聽音樂、按摩穴位、運動減壓等。

　　輕松減壓有幾招1

1、聽音樂是一種很好的放松方式，好聽的音樂可以使人身心愉悅，傾訴也是一種很好的方法，可以發(fā)泄心中積壓的情感。

2、按摩穴位能夠更好地緩解身體的疲勞，太陽穴是人體重要穴位之一，因為太陽穴之中有著諸多靜脈和人體神經(jīng)。

3、按摩太陽穴，可放松神經(jīng)。按摩大椎穴能夠幫助放松神經(jīng)。按壓承泣穴，加速面部和腦部血液循環(huán)，有效預防入睡時失眠癥狀的`出現(xiàn)。按壓合谷穴使壓力過大而引起的氣血得到疏通，有效疏解疲勞。

4、按摩內(nèi)關穴有著靜心安神的功效，可以幫助我們緩解心中緊張情緒。收快遞可以讓我們產(chǎn)生期待的心情。若有不順利的事情可以讓水逆背鍋。

緩解壓力和焦慮的方法通常有找人傾訴、運動減壓、藥物治療等，具體如下：

一、找人傾訴：壓力和焦慮主要來源于工作、家庭和社會，過重的經(jīng)濟負擔、對現(xiàn)實生活的不滿等都可能導致焦慮，需要跟朋友、親人進行交流溝通，適當?shù)厍謇砬榫w垃圾，放松身心。

二、運動減壓：可以做一些運動例如瑜伽、慢跑、健身操等來釋放壓力，一般運動時，身體會分泌內(nèi)啡肽，給我們帶來滿足感和愉悅感，能夠幫助我們緩解焦慮。

三、藥物治療：焦慮嚴重的患者可服用藥物進行治療，目前常用的藥物主要是苯二氮卓類如去甲羥基安定片、艾司唑侖片等，主要作用是抗焦慮和鎮(zhèn)靜催眠，需要在醫(yī)生的指導下用藥。

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1、打瞌睡

打小瞌睡是恢復精力的“加油站”，如果能夠充分利用一天工作當中的小空隙來打個盹兒，對身體和工作大有裨益。

2、肢體運動

有規(guī)律地按一定的方向旋轉頭部，并按摩前額和后脖頸處，心隨意走。這種方法對長時間在電腦旁工作的人大有好處，可促進全身血液循環(huán)，以預防職業(yè)病，防止肩周疾病的發(fā)生，又可調(diào)劑一下緊張的神經(jīng)，起到放松心情的效果。伸伸懶腰，甩甩手，踢踢腳，做些伸展運動有助于肌肉放松。

3、轉移思維

時刻想著工作和前途問題，只會使大腦皮層更加緊張不安，對身體和心理產(chǎn)生的負面影響極大。此時不防集中思維，想象你所喜歡的事情，換換腦子。事實證明，轉移注意力，放飛想象的.“翅膀”，能夠激發(fā)大腦神經(jīng)其他區(qū)域的活力，對身心有著不可忽視的調(diào)節(jié)作用。

4、培養(yǎng)興趣

興趣是生命不斷運轉的原動力。長年累月的生活壓力會讓人身心疲憊，使人的創(chuàng)造力不斷下降，生活變得呆板僵硬起來，興趣有可能逐漸變得單一。此時，可以與好友去打打桌球，討論一下音樂，有條件的話去參加自己感興趣的論壇、演講、辯論賽等等。

5、擺脫常規(guī)

去做一些平常很少做的事情和動作，比如清晨起床，可用平時不習慣用的左手刷牙，有空的時候雙手倒立行走，跳跳繩、踢踢毽子。有時，上班回家后，和愛人、孩子一起玩一場小孩過家家的游戲，能夠增加家庭中生活情趣，有可能一天的工作疲憊就這樣慢慢消解了。

6、洗澡并唱歌

熱水浴最能舒緩心靈上的疲勞和緊繃的神經(jīng)，而水分又可以讓肌膚恢復潤澤和放松，使人由內(nèi)至外都處于平和狀態(tài)，這時不妨高歌一曲，一方面可以練練氣，將腹內(nèi)的濁氣排出體外，另一方面又可以讓音樂的旋律釋放工作或生活中的不良情緒，兩全其美。

7、做呼吸運動

慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣。重復數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮，最后放松，恢復原狀。稍休息幾秒鐘后再做，重復數(shù)次。此運動源自中醫(yī)，減壓效果很好。

生活是一杯越品越有味的茶，只要你有心去品味，你總會發(fā)現(xiàn)有許多法子可減去工作和生活中的壓力。愿你的生活在你自己的呵護下節(jié)節(jié)升高，越來越豐富多彩。

　　輕松減壓有幾招3

男人怎么做才能減壓：

1、巧克力減壓法

巧克力因為其風味獨特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預防中風，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫塞洛托寧的化學物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的'感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。

2、大聲唱歌

當心情抑郁不暢的時候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

3、養(yǎng)寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。

4、沉溺在擁吻中

每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書，但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統(tǒng)，促進你和愛人的關系。

5、嘗試一下金槍魚

讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。

6、觀看喜劇影片

去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關研究表明，當人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。

在競爭力越來越激勵的社會，我們沒能力讓社會去減少我們的壓力，也沒有辦法讓別人幫助我們減輕壓力，我們唯一能指望的是家人多給自己一些信心、鼓勵和陪伴，而我們自己則要改變心態(tài)，多多學習一些減壓的方法，讓自己在有限的生命中不僅能創(chuàng)造財富，更要學會如何更好的享受生活！