可以天天爬山鍛煉嗎

可以天天爬山鍛煉嗎，大家都知道運動給我們帶來的好處是無限的，運動可以讓我們的身心都得到了健康，心情也會變得好很多，那么可以天天爬山鍛煉嗎，下面我們就一起來看看吧。

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天天爬山的好處是什么

1.每天爬山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

2.陶冶情操，讓心胸變得寬廣，領(lǐng)略大自然美景。

3.爬山與同伴的互動，互相討論今天行程的種種并展望明天的行程，更能促進彼此的情誼。

4.激發(fā)創(chuàng)造力。通過呼吸新鮮空氣，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。

5.腳力鍛煉——令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

6.爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。

7.爬山可以強筋健骨。

天天爬山的壞處是什么

第一：老年人爬山需要量力而行，避免超負荷運動。老年人的身體各個都在衰退，爬山對身體的消耗很大，是一項需要體力的活動。

第二：患有心腦血管疾病的老人應該在有人陪同的情況下爬山，患有這些疾病的老人運動量不可太大，要在家人朋友的陪同下進行運動，切身上要隨時準備藥品，以備緊急情況的發(fā)生。

第三：糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山

第四：骨關(guān)節(jié)病老人應避免爬山，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。

第五：爬山要找好時間，早上空氣濕潤，污染物都彌散在水汽之中，人體呼吸后對身體很不利，下午三四點的時候去爬山是較健康的。

第六：山間有小危險，注意動物或者各種惡劣自然現(xiàn)象中，凡屬可能突然對人身安全產(chǎn)生危害的，都被稱為山間危險。其特點是破壞力大，發(fā)生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。

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那你知道爬山好處都有哪些嗎？

1、肌肉骨骼方面

經(jīng)常外出爬山，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。

還能提高骨髓的造血機能。

2、神經(jīng)系統(tǒng)方面

經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。

爬山可以改善大腦的.供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

3、心血管系統(tǒng)方面

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山時可以有效清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。

還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

4、呼吸系統(tǒng)方面

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平； 另外爬山的地方，大多依山傍水、植被豐富、空氣清新、絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

5、消化系統(tǒng)方面

經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加。

因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

6、免疫系統(tǒng)方面

經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

7、減肥方面

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但理想的減肥運動方式是強度較低的運動，其可使供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。

例如：在百里峽爬山就是一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式。

8、精神健康方面

戶外爬山可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，讓人回歸自然，親近自然；高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗。

因此，經(jīng)常爬山不僅能夠使人增加自信心，擺脫不良的心境，還可以使精神、心理更健康。

9、情緒方面

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

10、人體智慧方面

對于生活在都市的我們，對著電腦埋頭工作是大多數(shù)人的常態(tài)，閑暇時光若是到空氣新鮮的地方，爬爬山可以算得上是一種積極的休息。

當十分緊張的大腦細胞得到放松，那些阻抑著想象力發(fā)展的閘門就此打開，各種各樣具有創(chuàng)造性的思維就會瞬間涌現(xiàn)出來，肆意奔騰。

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哪些人不適宜爬山

1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。

2、哪些人不適宜爬山之糖尿病患者

糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

3、哪些人不適宜爬山之慢性病患者

一些慢性病患者也不應該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導致病情加重或突發(fā)險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強求自己登到山頂。

4、哪些人不適宜爬山之骨關(guān)節(jié)炎患者

若骨關(guān)節(jié)炎患者,錯誤地使用登山作為健身方式,在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下,過多地登山作負重屈伸活動,會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,讓膝關(guān)節(jié)嚴重變形,嚴重者甚至得做人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

爬山要注意什么

1、做好準備運動

爬山有一定的強度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當?shù)臒嵘磉\動,讓肌肉,關(guān)節(jié)活動起來,讓組織溫度提高,并保證爬山時人體各器官系統(tǒng)能協(xié)調(diào)一致的參加工作。

2、帶合適的裝備

爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。盡量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利于安全。

3、爬山時注意呼吸頻率

爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生突然改變。

4、注意正確的飲水方式

爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,過一會再喝。