初學(xué)者可不可以自己練瑜伽

初學(xué)者可不可以自己練瑜伽？瑜伽初學(xué)者總覺得自己買本瑜伽書、看看視頻，就可以自己在家開始練習(xí)瑜伽，其實(shí)練瑜伽有很多學(xué)問技巧。那么初學(xué)者可不可以自己練瑜伽，一起了解一下吧。

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一、初學(xué)者可以自己練瑜伽嗎？

一些剛開始接觸瑜伽的人，總覺得自己買本瑜伽書、看看瑜伽視頻，就可以自己在家開始練習(xí)瑜伽了，其實(shí)不是這個(gè)樣子的，在家練習(xí)，特別是零基礎(chǔ)的練習(xí)者，特別容易導(dǎo)致肌肉拉傷，對(duì)身體造成不必要的損傷，而且更重要的是，書籍也好、視頻也罷，它少了交流，沒有互動(dòng)，很難達(dá)到練習(xí)的目的。

二、在家如何正確練習(xí)瑜伽

1、選擇舒適的瑜伽服

當(dāng)您第一次練瑜伽時(shí)，穿什么可能是一個(gè)令人糾結(jié)的問題。與您在網(wǎng)上，雜志上看到的大多數(shù)內(nèi)容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來開始瑜伽練習(xí)。你需要的是感到舒適和自信的瑜伽服，因此選擇適合你的個(gè)性和瑜伽風(fēng)格瑜伽服即可。

2、找到適合的瑜伽墊

根據(jù)您練習(xí)的瑜伽類型，不同的瑜伽墊提供不同的功能。

3、瑜伽道具

練習(xí)進(jìn)入任何階段，瑜伽道具都將補(bǔ)充和增強(qiáng)您的練習(xí)。它們有助于平衡和對(duì)齊，在某些姿勢(shì)下為您提供支持，并提高靈活性。瑜伽道具可以加深了你的練習(xí)； 認(rèn)識(shí)到何時(shí)需要支持。并意識(shí)到何時(shí)可以使用它們來豐富您在墊子上的時(shí)間。

4、在線瑜伽資源

通過在線瑜伽資源，您可以隨時(shí)隨地練習(xí)。這是一個(gè)好方法。許多人喜歡在舒適的家中練習(xí)。有大量的在線瑜伽課程可以供你選擇。

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一、初學(xué)者自己練瑜伽可以嗎？

瑜伽初學(xué)者，對(duì)自己的身體可能存在的問題一無所知，對(duì)瑜伽一無所知，對(duì)安全有效的練習(xí)所需要注意的事項(xiàng)一無所知，對(duì)瑜伽禁忌一無所知，對(duì)體式練習(xí)的強(qiáng)度、力度、頻率等知識(shí)一無所知……。

在這樣的前提下，照著視頻或者電視來練習(xí)，可能又會(huì)出現(xiàn)下一個(gè)悲劇?。?！

比如：錯(cuò)誤的瑜伽教學(xué)視頻和師范導(dǎo)致的'瑜伽安全隱患，自我習(xí)練無法掌握強(qiáng)度和力度的安全隱患以及自我習(xí)練對(duì)自我身體認(rèn)識(shí)不足的安全隱患等，這些都是瑜伽初學(xué)者無法辨別、掌握和把控的。

隨著瑜伽視頻越來越多，瑜伽仿佛真的離我們很近，很多人感覺這些姿勢(shì)我也可以輕易做到，可是因?yàn)榘l(fā)力不對(duì)，重心不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損、韌帶拉傷等問題。所以，千萬不要用自己的身體做賭注！

想要自己練瑜伽，前提是必須要有一定的瑜伽基礎(chǔ)，知道自己身體存在的問題，知道瑜伽練習(xí)的禁忌注意事項(xiàng)，知道瑜伽體式練習(xí)的細(xì)節(jié)，知道如何安全有效的練習(xí)等等內(nèi)容，在這樣的前提下，可以自學(xué)。

二、如何自己練瑜伽呢？

1、找個(gè)好老師

瑜伽其實(shí)是在教我們正確“使用”自己的身體，這涉及到方方面面，有個(gè)好師傅帶進(jìn)門是很必要的，自己盲目練習(xí)不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果，還可能造成不必要的損傷。

目前國(guó)內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊，找教練需要有“火眼金睛”?？梢远嗳准诣べゐ^或健身房體驗(yàn)下。不同的教練風(fēng)格可能不一樣，不過通常授課經(jīng)驗(yàn)比較豐富的老師會(huì)溫和且有針對(duì)性地對(duì)你不正確的體式進(jìn)行糾正，遇到“生拉硬拽幫你突破極限”的就要當(dāng)心了。

一堂課結(jié)束之后，你應(yīng)該感覺到舒服和暢快，而不是奇怪的疼痛。久不運(yùn)動(dòng)的同學(xué)初次練瑜伽，第二天睡醒可能會(huì)有肌肉酸痛的情況，這是正?，F(xiàn)象，不久就會(huì)消失。

初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練，如果實(shí)在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式，或者借助一些app，幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師，但老師不一定是"人"。

2、堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進(jìn)

瑜伽是典型的“實(shí)踐出真知”，真正長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí)2次以上，快的話一個(gè)月就能看到自己的改變。

瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽、智瑜伽、奉愛瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽、阿奴薩拉瑜伽等等。大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。

3、不斷精進(jìn)，并應(yīng)用到生活中去

瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中，會(huì)有事半功倍的效果。比如，在工作時(shí)像瑜伽時(shí)那樣專注，站姿坐姿保持瑜伽里學(xué)的挺拔，吃飯可以多選擇瑜伽提倡的潔凈清淡的飲食，中午沒條件睡午覺用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……

漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。