怎么在自己家里學(xué)瑜伽

怎么在自己家里學(xué)瑜伽，身體的健康離不開運動，千萬種運動方式中，很多人都會選擇練瑜伽，不僅可以舒展身體保持健康，還能釋放壓力，在家也能做，下面分享怎么在自己家里學(xué)瑜伽。

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適合具備一定基礎(chǔ)的瑜伽人。

在家自己習(xí)練瑜伽的首要條件，便是需要一定的瑜伽基礎(chǔ)；也就是說，以前經(jīng)過瑜伽教練的幫助和指導(dǎo)，能夠?qū)㈣べんw式練習(xí)到位，這樣的的瑜伽練習(xí)就可以達(dá)到預(yù)期的效果。

自己練習(xí)注意環(huán)境適宜安靜。

自我瑜伽練習(xí)要注意環(huán)境的適宜安靜。可以選擇溫度適中，具有良好通風(fēng)的環(huán)境，空氣相對清新，特別需要注意的是，夏季切記不可開著空調(diào)練習(xí)。

要堅持練習(xí)克服惰性心理。

自己單獨練習(xí)瑜伽要努力克服惰性心理，堅持不懈的進(jìn)行練習(xí)。切勿由于單獨練習(xí)無人監(jiān)督，而半途而廢，瑜伽只有堅持練習(xí)，練習(xí)的效果便會日漸顯現(xiàn)出來。

練習(xí)時注意保持環(huán)境安靜。

瑜伽練習(xí)是身心合一的過程，所以練習(xí)時要注意保持環(huán)境的安靜；切記不可開著視頻、電視等練習(xí)瑜伽，這樣不利于瑜伽練習(xí)的專注。同時，要做到暫時切斷與外界的聯(lián)系，確保自己在練習(xí)過程中不被外界干擾。

建議穿上瑜伽專用服裝練習(xí)。

雖說在家的瑜伽練習(xí)，不一定拘泥于專用瑜伽服裝。但是對于體式的舒展與正位來說，還是建議穿上瑜伽專用服裝來進(jìn)行練習(xí)，比較合適。

注意練習(xí)之前要空腹2小時。

自我練習(xí)瑜伽與去瑜伽館團(tuán)體練習(xí)一樣，練習(xí)之前要注意空腹2小時以上。切不可因為自我練習(xí)，而放松了對自己進(jìn)食的控制。否則，會帶來胃腸系統(tǒng)的不舒適感覺。

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零基礎(chǔ)的人可以在家自學(xué)瑜伽。找對方法，學(xué)到自己想學(xué)的瑜伽。首先，要堅定自學(xué)的打算，設(shè)定一個基礎(chǔ)的目標(biāo)，再小都沒關(guān)系。具體想學(xué)什么，學(xué)到什么程度，學(xué)多久。可以先想一想或查一查相關(guān)的'資料。

然后，找學(xué)習(xí)資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節(jié)目，從基礎(chǔ)開始學(xué)起。找到全面的學(xué)習(xí)資料，確定以后，按計劃進(jìn)行，比如練習(xí)時間和所學(xué)內(nèi)容的先后順序。咨詢瑜伽老師或網(wǎng)上查閱資料。從正確的方向出發(fā)。

再之后，準(zhǔn)備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環(huán)境，通風(fēng)自然，非空調(diào)，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速干，適當(dāng)寬松或彈性舒適。

再然后，因為瑜伽也屬于運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進(jìn)。盡量不要勉強自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸，基本動作到位，體能鍛煉，平衡鍛煉。

在家自我練習(xí)缺乏氛圍。首要的是堅持練習(xí)的氛圍，在專業(yè)的環(huán)境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習(xí)才能收獲到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業(yè)老師的引導(dǎo)下，伴隨著提升學(xué)員的能量，學(xué)員能夠有更好的體驗感。

網(wǎng)絡(luò)上的資源還是具有局限性，一節(jié)好的課程，是需要老師細(xì)心編排，靜心設(shè)計和規(guī)劃的。而我們的練習(xí)是針對全身各個部位的練習(xí)，才能使身體達(dá)到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習(xí)等等，這些都是網(wǎng)絡(luò)所不能滿足的

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1、制定練習(xí)計劃

在開始練習(xí)前，請給自己制定一個科學(xué)可行的練習(xí)方案，關(guān)于練習(xí)的時長、頻率、內(nèi)容等等。

制定完計劃后，檢查一下計劃的合理性，接下來，你要做的就是：嚴(yán)格遵守計劃，不間斷的練習(xí)。不要給自己一絲懈怠，要知道，偷懶只有0次和100次。

2、選擇固定的時間和地點

可以的話，將練習(xí)的時間設(shè)定在某一固定的時間和地點。固定的時間有助于我們形成練習(xí)的習(xí)慣，更好地堅持下去；固定的練習(xí)地點，有助于形成能量場，讓練習(xí)更和諧。

在選擇練習(xí)時間和地點時，要確保不會被打擾，提前關(guān)掉手機(jī)和電視，排除外界干擾，讓身心得以平靜。

3、要熱身

練習(xí)前，切記一定要熱身。充分的熱身不僅能讓身體更好地進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，還可以減少拉傷的風(fēng)險。

4、定個小目標(biāo)

有目標(biāo)，才會有動力。給自己定個小目標(biāo)，可以是倒立、劈叉、支撐等等，目標(biāo)不需要太難，但也不能太簡單實現(xiàn)，總之，給自己一點挑戰(zhàn)和期待。

有了目標(biāo)，然后再劃分成一個個小的計劃，一步步、一天天去攻克它、實現(xiàn)它。

5、科學(xué)地編排序列

只有自己才知道，什么是最適合自己的。如果是初學(xué)者，不會編排也沒關(guān)系，可以記錄每次瑜伽課上老師所帶的練習(xí)，或者在網(wǎng)上查找練習(xí)序列，再咨詢老師。