懷孕后，胃酸分泌會大量減少，胎兒日漸長大，子宮的膨脹導(dǎo)致小腸受到壓迫。加上孕婦懷上寶寶后，活動量減少，常吃會出現(xiàn)便秘、腸胃脹痛等不適癥狀。嚴(yán)重時1~2周都沒有進(jìn)行排便，即使有便感，也會出現(xiàn)排便困難。在日常生活中，應(yīng)該怎么做菜能緩解便秘狀況呢？

孕婦便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。有些罹患便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導(dǎo)致產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。這樣就必須從調(diào)理腸道功能入手，加速腸道的蠕動，促進(jìn)新陳代謝。孕婦可以吃常益生菌，改善腸道菌群，恢復(fù)腸道蠕動力量，解決準(zhǔn)媽媽便秘痛苦，并有效胎兒出生后的各種過敏現(xiàn)象。

在日常生活中，孕婦更要注意調(diào)節(jié)情緒，不宜過分緊張。便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，喪失信心，往往半途而廢。患者應(yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心。

此外，孕婦規(guī)律的生活作息和合理飲食也十分重要。作息有序維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。排便與飲食關(guān)系比較為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

孕婦可以通過排便訓(xùn)練，形成一定的排便規(guī)律。有許多病人是由于久忍大便，經(jīng)常抑制便意而引起便秘。便秘的病人，排便規(guī)律需重新培養(yǎng)，強(qiáng)化訓(xùn)練，形成條件反射了，加上飲食生活調(diào)理，便秘就會慢慢治愈。選定自己相對比較清閑的時晨，每天在這個時晨排便，沒有便意也必須行排便動作。而且排便時需專心，不能打電話聊天，不能看書看報(bào)紙。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

除了上述方法，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體各種生理機(jī)能也能夠緩解便秘狀況。孕婦增加戶外活動，多多走動，有助于增強(qiáng)腸胃蠕動力。適量的運(yùn)動，也有助于日后順利分娩。

3、身體狀況允許的話，可通過游泳來減輕關(guān)節(jié)的壓力。盡量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳時也要小心。人在水里時會比較舒服，可是當(dāng)從水里出來后，疼痛可能會加重。爬樓梯的時候，一次邁一個臺階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階，然后再邁另一條腿。上每級臺階時，都重復(fù)這個動作。