懷孕后，孕媽們是不是會覺得腰部不舒服呢？這是因為腰部承重量增加，身體里會分泌大量的松弛激素等原因，孕媽肯定想知道如何減少這種痛苦，今天就來教孕媽5個好辦法來緩解孕期的腰痛。

孕媽為什么會腰痛？

簡單來說，隨著胎兒的長大，孕媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負重增加，到孕后期，肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群容易疲勞，出現(xiàn)腰背疼的癥狀。

如何緩解孕期腰痛呢？

1、調(diào)整姿勢

無論是站著、坐著還是睡覺時， 適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢，放松腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。

坐姿：保持背部和肩膀平直，臀部要貼著椅子的后部而坐，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作時，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。

睡姿：選擇側(cè)臥，可以買一個孕婦枕，側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

2、按摩

輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但不要點按穴位按摩，也不要用精油按摩。

因為按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等容易引發(fā)流產(chǎn)，精油里的成分有導(dǎo)致孕媽流產(chǎn)的風(fēng)險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。

3、腰胯腹帶

選擇能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?，可以幫助孕媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位和妊娠紋的發(fā)生幾率。

4、溫和的運動

懷孕中期，可以進行孕婦瑜伽以及游泳，有利于增強腰背部肌肉的力量。不過要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

5、飲食中補充2型膠原蛋白

孕媽在孕期可以適量攝入一些富含2型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

不過要注意的是，若是病理上導(dǎo)致的腰痛，就要去醫(yī)院看醫(yī)生了。