飲食與運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

　　工作壓力大要怎么調(diào)節(jié)1

工作的生活節(jié)奏太快，很多人面臨的壓力很大，特別是辦公室一族。當(dāng)加班成為常態(tài)，緊湊的生活壓力，上班族若沒(méi)有找出排解壓力、自我調(diào)適的方式，在長(zhǎng)期身心靈疲勞的情況下，身體也容易疲倦恐影響健康。

1、 壓力大身心疲勞容易疲倦，長(zhǎng)期恐損耗健康本特別是壓力來(lái)源多來(lái)自于職場(chǎng)環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。

在長(zhǎng)期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無(wú)法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣要避免壓力造成疲倦問(wèn)題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來(lái)源加以排解、舒緩?fù)?，還可以透過(guò)維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過(guò)量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長(zhǎng)期下來(lái)，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動(dòng)作遲鈍等不適感日漸趨緩。

3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)庑Ы鉀Q壓力所引起的容易疲倦身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的`蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及胺基酸的食物，來(lái)補(bǔ)充人體不足的營(yíng)養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。

不過(guò)，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過(guò)食用肉類食物，來(lái)獲取當(dāng)中的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，但是食用過(guò)多肉類，易有油脂過(guò)多、熱量過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)，因此在分量控制上應(yīng)多加小心注意。

藥劑師溫馨提示壓力太大的人可以透過(guò)每天飲用經(jīng)過(guò)高溫、高壓，長(zhǎng)時(shí)間蒸煮濃縮、低鈉、低熱量，擁有易于人體吸收的小分子胺基酸的即飲雞精的方式，來(lái)補(bǔ)足人體所需蛋白質(zhì)，一點(diǎn)一滴的為自己存健康本，遠(yuǎn)離壓力引起的疲倦不適。

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下面有10種具體的調(diào)節(jié)方法。

1、 不排除大量的工作任務(wù)，必須忙到睡前才有可能結(jié)束。

注意躺下后就無(wú)需再想著工作了，或者睡前把考慮的事情以日記的形式記錄下來(lái)再去睡覺(jué)，這樣也有助于將緊張的狀態(tài)緩解下來(lái)。

2、 不妨將擔(dān)心的事情寫在本子上，然后看看有哪些擔(dān)心事發(fā)生了，不應(yīng)把時(shí)間和精力浪費(fèi)在對(duì)未知的擔(dān)憂上，倒不如制訂行動(dòng)計(jì)劃并立即采取行動(dòng)，這樣反而焦慮也會(huì)減少了。

3、合理增加運(yùn)動(dòng)量，失眠主要是由于精神壓力和腦力活動(dòng)失衡引起的，無(wú)論工作再忙，飯后盡可能抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)放松一下，比如30分鐘快步走都很不錯(cuò)。

4、建議睡前泡腳，泡腳不僅有利于緩解一天的.疲勞，對(duì)睡眠也大有好處，但切記不能用冷水洗腳，這樣只會(huì)剌激神經(jīng)。

如果是冬天，泡熱水腳能幫助暖被窩，快速入睡。

5、 食物方面也要注意，睡前2小時(shí)內(nèi)不宜喝茶、咖啡這類提神飲料，如果失眠厲害晚上更不要喝這些，睡前半小時(shí)至1小時(shí)可以喝少量紅酒或者一杯牛奶以幫助睡眠。

6、 睡前可以做一些能幫助增進(jìn)睡眠氣氛的事，例如把燈光亮度調(diào)低，窗簾拉上。

聽聽輕音樂(lè)，看些輕松的散文等，但不宜看中長(zhǎng)篇小說(shuō)，因?yàn)楣适虑楣?jié)撲朔迷離，極易一氣讀到很晚。

7、 越來(lái)越多的人習(xí)慣睡前看手機(jī)，其實(shí)看手機(jī)極易使思維活躍，并且昏暗的燈光下看手機(jī)對(duì)眼睛也會(huì)有傷害，生活很雜碎，還是留點(diǎn)時(shí)間給自己。

8、想要根治，關(guān)鍵在于心態(tài)。

強(qiáng)大的心理素質(zhì)是解決這一問(wèn)題的根本，有很多教你怎樣面對(duì)壓力方面的書籍，例如當(dāng)下的力量等，要學(xué)會(huì)運(yùn)用書上的方法改變自己。

此外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

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工作的情緒和環(huán)境，對(duì)于健康有著非常大的影響。

要有健康的體魄，這就需要我們有一個(gè)健康的工作環(huán)境，工作時(shí)間不能太長(zhǎng)，工作壓力不能太大，但是工作壓力不大又是不可能的，那么在面對(duì)巨大的工作壓力的師糊，我們應(yīng)該如何減壓呢?在早晨保持平和的心態(tài)有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。

如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。

帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。

學(xué)會(huì)自我調(diào)適緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感。

這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。

如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。

這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

保持整潔的辦公環(huán)境環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。

首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。

然后你可以調(diào)整位子，有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。

或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。

你也可以找自然光，因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作。

對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對(duì)視力或情緒都有益。

合理安排工作和生活制定切合實(shí)際的.追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過(guò)等等。

在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。

對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

增強(qiáng)心理品質(zhì)提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。

興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

另外，注意飲食也可以減壓，五種食物對(duì)緩解壓力有好處：酸奶研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過(guò)程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)，使你恢復(fù)精神。

像酸奶這種高蛋白、低脂肪的食物對(duì)于減壓是最好不過(guò)的了。

芹菜富含鈣成分的食物對(duì)于消除精神壓力很有作用。

生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。

此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

蜂蜜人們?cè)诟杏X(jué)疲勞或緊張、長(zhǎng)期感到精神壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀，對(duì)于這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛癥狀。

出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過(guò)30分鐘后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

如果將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質(zhì)。

紅薯持續(xù)的精神壓力及過(guò)度疲勞、運(yùn)動(dòng)不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。

紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完后不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。

紅薯皮含有的礦物質(zhì)成分能有效抑制糖分的異常發(fā)酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

魚類鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類中所富含的OMEGA3能有效減輕壓力大帶來(lái)的憂郁癥狀，平時(shí)多攝取富含omega3因子的食物還能降低憂郁癥的發(fā)病率。

另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。

谷類食物全麥?zhǔn)称肥巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，谷類食物的纖維質(zhì)除了能改善腸胃道的問(wèn)題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。

常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等。