1、含鐵元素高的食物

鐵元素是血紅蛋白合成的主要原料，而貧血中有90%屬于缺鐵性貧血，因此，優(yōu)先選擇富含鐵元素含量高食物，可起到補血功效，緩解頭暈癥狀。

常見的含鐵元素高的食物有：雞肝，豬肝，牛羊腎臟，瘦肉，蛋黃，海帶，黑芝麻，芝麻醬，黑木耳，黃豆，蘑菇，紅糖，油菜，芹菜等。

2、含維生素C高的食物

維生素C對鐵元素有促進吸收的作用，因此，在吃富含鐵元素高的食物同時在輔以維生素C能增強鐵元素的吸收，促進血紅蛋白的合成，可緩解貧血頭暈癥狀。

常見維生素C含量高的食物有：酸棗，杏，橘子，山楂，西紅柿，苦瓜，青柿椒，生菜，青筍等。

3、高蛋白食物

血紅蛋白的合成不僅僅需要大量的鐵元素，氨基酸的需求量也很大，因此，貧血頭暈的人除了需多吃鐵元素含量高的食物，還需要多吃高蛋白食物，以緩解貧血頭暈癥狀。

常見的高蛋白食物有：蛋類、瘦肉、魚類、貝類以及豆類及其制品。

4、必要時需食補血劑

貧血嚴重時胃腸的消化功能也會有所下降，通過食補在短期內(nèi)不能起到很好的補血效果，必要時需食用補鐵劑，一般服用補鐵劑一個月，即可緩解頭暈癥狀。

5、補血的注意事項

1、補血同時不可飲茶，茶水中含有大量的鞣酸，對鐵元素的吸收有抑制作用，影響補血效果。

2、補血最好采用食補，如非必要時期，不可食用補鐵劑，食補可促進胃腸功能，保證消化功能。

3、貧血的人鍛煉也十分必要，在補血同時需進行定期的有氧運動。

6、缺鐵貧血的癥狀

1、一般表現(xiàn)：疲乏、易倦是貧血最常見的癥狀，貧血嚴重時部分患者還可出現(xiàn)低熱。

2、心血管系統(tǒng)：活動后心慌、氣短最為常見，部分嚴重貧血患者還可出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭，檢查時可有輕度怵音，下肢消腫、心電圖出現(xiàn)改變。

3、神經(jīng)系統(tǒng)：頭痛、頭暈、目眩、耳鳴，注意力不集中，失眠或暈厥，嚴重貧血可出現(xiàn)神志模糊或癡呆等癥狀，維生素B12缺乏引起的貧血常伴肢體磨木，感覺障礙等。

4、消化系統(tǒng)：食欲減退、腹脹、惡心較為常見，溶血性貧血患者可有黃疸脾臟腫大。

5、泌尿生殖系統(tǒng)：腎臟濃縮功能減退，患者常有多尿、尿比重降低、欲望降低、女性患者常有月經(jīng)不規(guī)則、過多或減少。

6、其他：皮膚干燥、毛發(fā)枯疏、少光澤。