孕晚期腿抽筋要補鈣了嗎

對的！中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕晚期的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天攝入1000毫克鈣。乳制品是鈣質(zhì)的最佳食物來源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪；適當(dāng)曬太陽可以讓皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

預(yù)防緩解腿部抽筋的運動

1、推墻：手臂彎曲伸直，手掌平放在墻上。腳踩地板背挺直，彎曲肘部逐漸靠近墻面，此時，小腿肌肉正舒適地伸直開來。

2、坐著伸直腿：坐在地板上，一條腿向外伸展，腳無需繃直。另外一條腿向內(nèi)盤起，腳伸向胯部方向。挺直伸出的腳，并彎身向前去夠腳趾，保持幾秒，然后換另外一只腿重復(fù)動作。記住，不要繃腳尖。把腳往回拉，這樣會收縮痙攣的肌肉。

夢中驚醒腿部發(fā)生抽筋怎么辦

1、讓你的先生幫助你按摩抽筋的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)

2、起床活動一下，走一走或者站著

3、如果抽筋嚴(yán)重的話，可以躺在床上，抓住疼痛的那條腿的腳趾，保持膝蓋伸直并盡可能貼近床，按住它們朝你的頭部方向慢慢拉，左右各做10次左右。（當(dāng)孕媽媽的肚子太大，沒辦法彎曲抓住腳趾的時候，可以伸直腿部、壓住膝蓋使其貼近床，而將你的腳趾彎曲向頭部)