孕期腿抽筋對(duì)于很多孕媽來說一點(diǎn)都不陌生，尤其是在夜間睡覺，時(shí)常會(huì)發(fā)生。翻來覆去好不容易才睡著，結(jié)果到了大半夜忽然就被一陣抽筋疼醒，一下子睡意全無格外清醒，孕期抽筋真是苦不堪言！

經(jīng)常抽筋就不免讓你擔(dān)心，是不是因?yàn)槿扁}了才導(dǎo)致這樣的情況出現(xiàn)？如何緩解孕期抽筋呢？

答案：只有“對(duì)癥下藥”才能更好地解決問題！

找準(zhǔn)抽筋原因，才能對(duì)癥下藥

1、夜間受涼

夜間如果睡覺時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被子外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現(xiàn)抽筋。

緩解方法：

夜間一定要注意防寒保暖哦，不僅是為了預(yù)防抽筋，也是為了讓孕婦避免著涼感冒哈，媽媽們一定要上心！

2、母體缺鈣

胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，鈣作為調(diào)節(jié)肌肉收縮細(xì)胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。那么為什么抽筋常常發(fā)生在夜晚呢？

其實(shí)抽筋多在夜間發(fā)生是因?yàn)橐归g血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態(tài)。

緩解方法：

準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)攝入一些鈣質(zhì)較多的食物，孕期母體的營養(yǎng)元素需要供給給自身和胎兒，缺鈣也是抽筋一個(gè)非常重要的原因啦！媽媽們對(duì)號(hào)入座補(bǔ)起來哈！

3、過度疲勞

隨著孕期體重不斷增加，胎兒的不斷生長。孕婦的腿部負(fù)擔(dān)也會(huì)逐漸加重。一旦孕媽走得太多或站得過久，腿部肌肉就會(huì)處于疲勞狀態(tài)，這樣就會(huì)讓體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物堆積，然后引起肌肉痙攣。

緩解方法：

寶媽們也要注意，過度的走動(dòng)會(huì)讓肌肉酸痛，但大家也不能因噎廢食就放棄運(yùn)動(dòng)哈！如果缺乏運(yùn)動(dòng)，身體血液循環(huán)就會(huì)減慢，二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。所以孕媽要運(yùn)動(dòng)，但一定要適度運(yùn)動(dòng)。

4、睡眠姿勢(shì)七仰八叉

睡眠姿勢(shì)不好，許多寶媽們并沒有因?yàn)閼言卸陨允諗吭酒哐霭瞬娴乃恕＿@些不良的睡姿容易造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。所以有些媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己簡直就是抽筋界的扛把子，從少女時(shí)期抽到了少婦時(shí)期，抽筋抽到遙遙無期~

緩解方法：

大家要讓自己的睡姿盡量舒適哦，保證血液循環(huán)的暢通無阻就又規(guī)避了一個(gè)可能導(dǎo)致抽筋的因子啦~如果腿抽筋疼痛難解，孕媽們可以通過下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住墻壁等方法緩解疼痛。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請(qǐng)醫(yī)生診治，千萬不要馬虎大意！

敲黑板

最后要提醒你，孕期腿抽筋是非常普遍的一種現(xiàn)象，不要過分憂心，但是如果出現(xiàn)了抽筋現(xiàn)象，大家要理智應(yīng)對(duì)，不要盲目補(bǔ)鈣哦！

另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環(huán)，有利于排除代謝物，如果搭配熱敷效果會(huì)更好哈。