懷孕了，這對自己和家庭來說都是一個(gè)好消息。隨著肚子一天天變大，準(zhǔn)媽咪的麻煩也隨之而來：孕早期的嘔吐不止、孕中期食欲不振、孕晚期的夜不能寐，特別是對于很多職場準(zhǔn)媽咪來說，可能還要遭受腰痛的“折磨”，這讓準(zhǔn)媽咪們期待著早日“卸貨”。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰痛是準(zhǔn)媽們避免不了的一個(gè)癥狀。那為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問題呢，怎么才能緩解呢？

孕媽咪為什么會(huì)腰痛？

在懷孕期間，隨著寶寶的長大，準(zhǔn)媽的腹部重心會(huì)前移，腰部的肌肉群負(fù)重顯著增加，就會(huì)容易導(dǎo)致疲勞的感覺，尤其到了孕后期的時(shí)候，寶寶體重增長非?？?，這種情況也會(huì)為明顯，于是腰疼也就隨之而來了。

如何緩解孕期腰痛？

其實(shí)這是一種比較常見的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽咪不用太過擔(dān)心。大多數(shù)的孕期腰部疼痛都與承重增加、腰背部肌肉疲勞有關(guān)，所以準(zhǔn)媽媽們站著、坐著甚至是睡覺時(shí)，只要能夠適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的姿勢，放松一下腰背部的肌肉，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和輔助用具的使用，就能有效緩解腰部的疼痛。

調(diào)整坐姿

1、坐的時(shí)候要保持背部和肩膀的平直

2、臀部貼著椅子的后半部分坐下，盡量靠著椅背

3、坐下時(shí)將體重平均的分在臀部兩邊，兩腳平放地面

溫馨提示

1、不要交叉著腿；

2、避免保持同一坐姿超過半小時(shí)以上；

3、在注意調(diào)整椅子和桌子的高度，盡量保持肩膀的放松；

4、可以使用托腹帶，幫助減輕承重。

改變站姿

如果準(zhǔn)媽們的工作需要長時(shí)間站立的話，可以抬頭挺胸，腹部稍微向前傾，腿部稍彎曲，這個(gè)姿勢能夠使腰背部的肌肉群得到放松，從而緩解腰部疼痛。而這種情況下，則可以使用背后帶鋼條的托腹帶，幫助緩解腰痛。

采用特殊睡姿

晚上睡覺時(shí)，一般建議準(zhǔn)媽們采用左側(cè)臥位的睡姿，腰部疼痛的孕媽咪可以買一個(gè)多功能的媽咪枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量，側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在媽咪枕上。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了調(diào)整姿勢外，在孕中期，準(zhǔn)媽們也可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)。比如，孕期瑜伽和游泳都是不錯(cuò)的選擇，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均有利于舒緩腰背部的肌肉，并增強(qiáng)腰背部力量。不過，準(zhǔn)媽們千萬注意，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，不要太過勞累。

最后提醒大家，如果以上方法都不管用，腰疼的癥狀依然明顯，且持續(xù)了很長時(shí)間，甚至伴有腿部麻木等狀況，則需要及時(shí)到醫(yī)院就診，盡早處理，以免耽誤病情。