方法一：補(bǔ)鈣

為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。

每日補(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。

方法二：均衡營(yíng)養(yǎng)

準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，尤其對(duì)各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。

肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時(shí)肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的最好的來(lái)源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓?duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是必需的。不過(guò)，如果攝入的食物中肉類的比例超標(biāo)，就會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響。同時(shí)，維生素D對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素D的食物。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

方法三：洗熱水澡、泡腳緩解

最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40攝氏度左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過(guò)腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會(huì)更加顯著。

方法四：伸展運(yùn)動(dòng)緩解

對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推（而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí)，當(dāng)腿抽筋剛開始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作。

方法五：按摩、熱敷緩解

常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物，并可搭配熱敷。

方法六：抬腳、扳扳腿緩解

下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)。如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

方法七：香熏按摩緩解

用薰衣草油或洋甘菊油（每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因?yàn)檗挂虏菽軠p緩疼痛，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。

方法八：睡前注意腿部保暖

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，尤其是入睡前。不要讓小腿受風(fēng)寒；晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。冬天，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺；夏天，不要直接對(duì)著小腿吹冷氣。

方法九：準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位，也可以改善腿部血液循環(huán)。

白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。同時(shí)避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān)；坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來(lái)走一走；休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹。

最好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，最好的解決之道就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個(gè)小時(shí)后就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生。抽筋發(fā)生時(shí)，在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位，然后伸直腿，將腳趾向頭部的方向使勁拉，也可以緩解癥狀。