打坐式目的：

可以鍛煉骨盆肌肉，大腿和臀部肌肉的耐力，有利于順產(chǎn)

第一步：盤腿而坐，腳心向?qū)?/p>

第二步：往前前傾身體，保持背部平直，感受大腿和臀部肌肉的拉伸，堅持5秒，慢慢恢復坐姿

側(cè)抬腿目的：

鍛煉側(cè)腹肌和大腿肌肉

第一步：側(cè)臥位，一只手拖住頭部，一只手放在胸前支撐省體

第二步：外側(cè)腿保持伸直，慢慢向上抬起，保持10秒，然后慢慢回位，做10次，換另邊

抱腹式目的：

可以放松全身肌肉

第一步：雙腿盤坐，雙手放在肚子上，頸部，肩膀，背部放松

第二步：深呼吸，全身放松

投降式目的：

有利于增加骨盆底肌耐力和柔韌性，打開臀部關節(jié)，利于順產(chǎn)分娩

第一步：自然站立，雙腿分開與肩同款第二步：雙腳外翻，慢慢屈膝下蹲

第三步：雙手向上舉，大臂與肩平齊，手指向上，小臂與大臂成90度，控制呼吸堅持10秒

深蹲式目的：

可以調(diào)節(jié)骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛。

第一步：自然站立，兩腳分開與肩同款

第二步：保持后背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅持5秒，注意膝蓋不能超過腳趾，重復10次

跨步式目的：

可以幫助改善跨步屈肌柔韌性，分娩時可加大分開力度有助分娩

第一步：自然站立，轉(zhuǎn)身90度

平衡，雙腿交替為一次，一組10第二步：向前跨一大步，身體下蹲，保背部和腿部伸直，雙手放在前腿膝蓋，保持