新媽媽照看孩子常常感覺(jué)很累，那么該如何緩解疲勞呢？

外出散步

對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好、調(diào)劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。比較好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車(chē)?yán)?，然后把小?chē)推出去，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。同時(shí)，寶寶不再專門(mén)對(duì)你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹(shù)枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問(wèn)候，向空中蹬幾腳等。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫?，他看到的都?huì)感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會(huì)在搖晃的小車(chē)中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì)，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

飲熱薄荷茶

新媽媽容易感覺(jué)疲憊，除了睡眠原因外，還可能是坐月子期間吃很多催奶食物引起的。一天的辛苦工作后，飲一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞、恢復(fù)活力，還能緩解吃油膩食物引起的腸胃消化不良。

深度睡眠

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何快速進(jìn)入深度睡眠呢？研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來(lái)講在20~30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30~40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。