1、經(jīng)常鍛煉

懷孕期間，散步，游泳是特別鍛煉方式?？茖W(xué)證明，孕期適當(dāng)運(yùn)動鍛煉可以減少妊娠骨盆疼痛的風(fēng)險。

2、保持良好的站立和走路姿勢

孕婦正確的站姿應(yīng)該是：抬起頭部，脖子不要前后或者左右側(cè)傾，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腰桿也要挺直，兩腳趨于平行，盡量指向同一方向，使兩腳承受的重量相同。

3、拉伸腰部

用雙手和膝蓋交替劃圓，然后保持背部平坦。保持每個位置幾秒鐘，動作幅度不宜過大，重復(fù)十次。

4、報(bào)名參加一個產(chǎn)前瑜伽班

除了緩解背痛外，產(chǎn)前瑜伽還可以改善睡眠，減輕壓力，緩解惡心、頭痛等其他癥狀。

懷孕期間有許多的瑜伽姿勢，包括髖關(guān)節(jié)打開下蹲，椅子姿勢，戰(zhàn)士式I和II，樹姿等。

5、游泳或做產(chǎn)前水中練習(xí)

水中運(yùn)動減輕你的背部和關(guān)節(jié)的壓力。水會支持你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助于緩解壓力。

6、需要撿東西下蹲時、記得彎曲腿部（屈膝）我們建議不要過多彎腰或下蹲。如果需要的話要尋求幫助。

背包是，盡量均勻地分配重量。

在每個手上攜帶同樣的重量。

7、熱敷或冰袋

可以通過冷熱交替來緩解疼痛。

8、按摩

讓老公輕柔地摩擦你的后背。你也可以去進(jìn)行的按摩。

9、準(zhǔn)備腰部支撐枕

可以在辦公室和車?yán)锓謩e放一個抱枕。提上腳凳高度還可能有助于緩解背部壓力。

10、側(cè)身睡，用幾個枕頭支撐腹部和腿部

枕頭應(yīng)放置在適當(dāng)?shù)奈恢靡詭椭徑馓弁?。也可以在雙腿中間和腹部各放一個枕頭以減輕盆腔和背部的壓力。同時要注意孕媽躺下或從床上起身時都要小心，免得拉伸脊柱。