芝麻黑豆粥

準備材料：粳米100克、黑芝麻50克、黑豆50克、白砂糖15克

做法：

1.黑豆、粳米分別淘洗干凈，黑豆用冷水浸泡3小時，粳米浸泡半小時，撈起瀝干水分。

3.黑芝麻淘洗干凈備用。

4.沙鍋中加入約2000毫升冷水，將黑豆、粳米、黑芝麻依次放入。

6.先用旺火燒沸，然后轉(zhuǎn)小火熬煮。

7.待米爛豆熟后加入白糖調(diào)好味，再稍燜片刻，即可盛起食用。

健康小貼士：

藥理研究證明，黑芝麻可增加肝臟及肌肉中糖元含量，有降低血糖作用。而且黑芝麻中含有豐富的蛋白質(zhì)和多種微量元素，能滿足胎兒生長發(fā)育的多種營養(yǎng)需要。

南瓜麥麩粥

準備材料：青嫩南瓜250克、麥麩50克、粟米50克。

做法：

1、南瓜洗凈切小塊，入鍋加水煮至六成熟，加入洗凈的粟米，煮沸后加麥麩。

2、熬煮至粟米熟爛即成。

健康小貼士：

南瓜中所含的果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)?？梢詭椭袐D體內(nèi)毒素。

葛根白米粥

準備材料：葛根粉30克，大米100克。

做法：

1、用白米煮粥，加入葛根粉，煮至米爛成粥即成。

健康小貼士：

常食葛根能調(diào)節(jié)人體機能，增強體質(zhì)，提高機體抗病能力，尤其對中年婦女和絕經(jīng)期婦女養(yǎng)顏保健作用更為明顯。此外，葛根還具有解酒之功效。

紫米紅豆粥

準備材料：紫米100克、紅豆50克。

做法：

1、紅豆洗凈，清水浸泡1-2小時，紫米洗凈，濾干備用，

2、高壓鍋倒入適量的水，加入紅豆、紫米，大火燒上汽后改小火，壓20分鐘，開蓋放汽，加入適量糖調(diào)勻即可。

健康小貼士：

紫米中豐富的膳食纖維，可延緩腸道對于糖類的消化和吸收，降低餐后高血糖、增加胰島素敏感性及改善β細胞的功能。亦具有降低血脂質(zhì)的功能。

小米山藥粥

準備材料：鮮山藥、小米、白糖。

做法：

1、在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈，順便把手浸泡一下(手在稀釋的醋中浸泡一下，切山藥時就不會手癢了)。

2、將山藥洗凈削皮，切成小塊，小米用水洗凈。

3、鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鐘(小米比山藥難煮一些，應(yīng)早下鍋一會)。

4、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘，放入適量白糖調(diào)勻即可食用。

健康小貼士：山藥中所含的粘液蛋白有降低血糖的作用，山藥中還含有大量的淀粉和維生素，可以幫助胃腸消化吸收，促進腸蠕動，預(yù)防和緩解孕期便秘問題。

山藥蓮子黑米粥

準備材料：山藥、黑米、蓮子。

1、把黑米和蓮子洗干凈后用清水浸泡2小時左右，山藥去皮切丁。

2、把泡好的黑米連水一起倒入電飯鍋，把蓮子連水一起倒入鍋中。

3、山藥加入鍋中，加入適量清水，電飯鍋調(diào)至煮飯鍵。

4、煲好后可以根據(jù)個人口味調(diào)入少許白糖調(diào)味即可。

健康小貼士：多食黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精之功，婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養(yǎng)作用。

燕麥雙米粥

準備材料：燕麥片、糯米、小米。

做法：

1、準備糯米、燕麥片。.糯米、燕麥片洗干凈，用冷水浸泡30分鐘。

2、煮鍋加水，糯米、燕麥片入鍋煮。燒開鍋后轉(zhuǎn)小火煮。其間要適時攪動。

3、15分鐘后，小米洗干凈入鍋同煮。其間還要適時攪動。.粥熟后加枸杞。關(guān)火燜5、6分鐘后盛出享用。

健康小貼士：燕麥中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維中的可溶性膳食纖維，由于在胃腸道中會和淀粉等碳水化合物交織在一起，延緩它們的吸收和胃的排空，因此還可以起到降低餐后血糖的作用。