警惕“冬季抑郁”，賦予孩子情緒正能量

四季中最為低調(diào)含蓄的冬季其實(shí)最容易給孩子制造麻煩。美國國家心理健康協(xié)會日前出爐了一則研究，結(jié)果顯示抑郁癥已經(jīng)成為影響嬰幼兒健康的一大危害。其中，“冬日抑郁癥“正是在冬日特有的季節(jié)因素中產(chǎn)生的。這是因?yàn)椋救照諘r間明顯縮短，室外活動減少，孩子接受的陽光刺激少，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生一系列的變化，干擾體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，由此容易出現(xiàn)倦怠、懶散、精力不易集中等癥狀，情緒更會莫名地感到煩悶壓抑。

雖說“冬日抑郁癥”具有特殊的季節(jié)性，當(dāng)春日陽光重溫大地，孩子們的身心將被喚醒，然而，由于孩子人格特質(zhì)尚未定型，如果長時期處于情緒低頻區(qū)間，記憶細(xì)胞會主動記錄并回播這一狀態(tài)，長久如此便形成了一種負(fù)面情緒的固定思維，從而會影響到孩子身心健康的發(fā)展。

所幸的是情緒充滿彈性，如果能在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)給予正確的干預(yù)，情緒便會從低頻區(qū)躍至高頻區(qū)間，從而帶動身心“撥亂反正”。而這就要求身為父母的我們一定要多一份用心和細(xì)心，在日常生活中及時關(guān)注孩子的心情變化，干預(yù)疏導(dǎo)不良情緒，在親子溝通中幫助孩子奠定積極樂觀的情緒基礎(chǔ)。自信和抗挫折能力是兒童心理健康成長最重要的情緒地基，在此基礎(chǔ)上，才能發(fā)展出更多人格能量，例如，樂觀、勇敢、負(fù)責(zé)、信任、對人友善等等。

如上所言，自信是所有重要心理特質(zhì)的基礎(chǔ)，為了將孩子的情緒調(diào)至積極狀態(tài)，擁有抵御“冬季抑郁”的強(qiáng)大正能量，你可以試試張怡筠博士的“親子5式”，讓孩子時刻展現(xiàn)自信笑顏。

認(rèn)知自信：說出自信宣言

自信首先來自于自我評價。如果“好看的”、“干凈的”、“整潔的”······這些積極正面的詞語能夠在潛意識中被接受為“自己的標(biāo)簽”，那么孩子首先贏得了與自信為伴的第一步。

因此，爸爸媽媽每天都要記得讓孩子穿上干凈的衣服，并引導(dǎo)孩子用簡潔的語言描繪自己穿上干凈衣服后獲得的正面影響，從而讓孩子認(rèn)識自信?？梢栽诿刻烊ビ變簣@出門前，讓孩子在穿衣鏡前對自己微笑，并說出自信宣言：“我喜歡穿上干凈整潔的衣服，因?yàn)槲腋杏X自己更受別人歡迎，我愿意展現(xiàn)自己，得到老師的鼓勵和肯定······所以我會更自信！”

察覺自信：發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)

自信的孩子最了解自己，能從自身經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)。如果爸爸媽媽在平時多鼓勵和啟發(fā)孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，會讓孩子更自信。爸爸媽媽可以試著引導(dǎo)孩子在情緒形容詞中找到最符合自己的詞，并啟發(fā)他描述相關(guān)的經(jīng)歷，可以用一兩句話概括，也可以讓孩子說一個完整的故事。如果孩子選取了“開心”、“快樂”、“興高采烈”等，爸爸媽媽還要記得獎勵孩子，送上一個擁抱、一個吻、一顆糖果或是一張貼紙。這些小玩意會讓孩子充滿動力，越發(fā)體驗(yàn)到“我知道我自信”的感覺。

建立自信：吟唱樂觀之歌

對孩子而言，贊美、肯定等鼓勵的語言具有神奇的作用，及時的贊美、肯定與激勵可以使孩子的自尊心得到提升，充分意識到自己的能力，從而樹立起自信心。

爸爸媽媽可以教孩子唱《樂觀之歌》，讓他相信，自信的力量永遠(yuǎn)支持著他，特別是在孩子遇到困難與挑戰(zhàn)時，《樂觀之歌》是幫助重建自信的法寶。

這首歌很簡單，以三個句子為開頭：“幸虧沒有更糟”、“我最喜歡的是”、“我要利用這優(yōu)勢”。曲調(diào)可以由你和孩子自己來創(chuàng)造，哪怕只是用念讀的方法來“唱”都可以，關(guān)鍵在于將現(xiàn)實(shí)情景融入歌中：

幸虧沒有更糟——引導(dǎo)孩子跳開目前狀況去想，如果其他事情發(fā)生會比這個更糟。

我最喜歡的是——幫助孩子發(fā)現(xiàn)目前困難中的積極收獲，發(fā)現(xiàn)讓她覺得充滿積極力量的事情。

我要利用這優(yōu)勢——和孩子一起找到更大的發(fā)展空間，利用優(yōu)勢克服困難。

強(qiáng)化自信：發(fā)現(xiàn)并學(xué)習(xí)他人優(yōu)點(diǎn)

自信的孩子懂得欣賞他人，平時，爸爸媽媽要多鼓勵和引導(dǎo)孩子在和他人的交往中，更多地發(fā)現(xiàn)并學(xué)習(xí)對方的優(yōu)點(diǎn)，例如，媽媽的勤勞、溫柔；爸爸的勇敢、執(zhí)著；爺爺?shù)臉酚^、認(rèn)真；奶奶的慈祥、可親；同學(xué)小A的大方、活潑，等等。

有心的父母還可以再周末固定設(shè)立一個“優(yōu)點(diǎn)總結(jié)大會”，全家人在輕松、愉快的氛圍中，評選出“本周優(yōu)秀家庭成員”，說出欣賞他的理由，并頒發(fā)自制的“自信獎狀”。從而讓孩子時刻與高頻的情緒正能量對接，提升自我情緒水平。

固化自信：信任并尊重孩子

自信的孩子勇于承擔(dān)責(zé)任、樂于助人。日常生活中，爸爸媽媽還需要多和孩子進(jìn)行一些平等交流的活動，尊重孩子的意見，不論是否采納，都應(yīng)該心平氣和地和孩子解釋原因，這樣會讓孩子感受到自己在父母心中的地位，從而獲得家庭責(zé)任感與自豪感。

同時，也可以引入一些有趣的互助親子游戲，如“香草巧克力”——由孩子扮演“巧克力”，爸爸或媽媽扮演“香草”，游戲中只能由孩子講話，在緊密合作中體驗(yàn)信任與被信任，助人與被人助的樂趣，完成“香草巧克力”的完美融合：

·在家中布置游戲區(qū)域，設(shè)定路線，起點(diǎn)到終點(diǎn)部分放置由玩具、沙發(fā)墊等堆成的障礙物。

·孩子給爸爸或媽媽帶上眼罩。

·孩子帶著爸爸或媽媽從規(guī)定路線中經(jīng)過，不能碰到障礙物，最后到達(dá)終點(diǎn)。

除了這個游戲，“兩人三腳”、“接力棒”、“袋鼠跳”等經(jīng)典的親自互助游戲也可以幫孩子在玩樂中固化自信。