幾種吃了瘦腿的食物想瘦腿的朋友看過來

幾種吃了瘦腿的食物想瘦腿的朋友看過來，其實除了多做腿部運動，想要美腿的話，可以多吃下面的水果和食物，可以消除下半身的積水，讓腿變得苗條勻稱，讓皮膚變得柔軟光滑。

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1、木瓜

木瓜可不只是有豐胸的效果哦！木瓜還有助于減肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實。

2、奇異果

奇異果含有大量的維生素C與纖維素，可帶來飽腹感，同時能分解脂肪，減少脂肪堆積在腿部。

搭配香蕉攪拌成汁，加入蜂蜜，減脂效果超強。

3、蘋果麥片粥

材料：燕麥片50克，蘋果1個。

調(diào)料：蜂蜜適量。

做法：蘋果洗凈，去皮，蒂，除核，切丁、鍋置火上，加水適量，加入燕麥片用大火煮開，放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜調(diào)味即可。

4、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，積聚獨特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，它亦含豐富的鉀，含鉀量是水果中的前幾名，有助減少下半身的脂肪和水分。

單單靠飲食瘦腿效果可能不是很好，所以在合理搭配飲食的前提下，最好再做一些瘦腿運動，下面一起來看下腿粗做什么運動瘦腿。

1、有氧運動

運動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、跳躍運動

其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對于預(yù)防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液循環(huán)加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。

3、跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去，所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進行，跑一會走一會，這樣對于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

4、游泳

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

5、瑜伽瘦腿

平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋后方，保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。保持2的動作，用雙手抱著腿向下壓，盡量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。雙手握住右腳腳踝的位置，更進一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作。

6、側(cè)躺雙腳夾球

側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿中間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的`時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。

7、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

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1、香蕉

有點高熱量的香蕉其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量很低，符合美腿的營養(yǎng)需求。

2、蘋果

它的鈣含量比普通水果豐富得多，有助于代謝體內(nèi)多余的鹽。蘋果酸還能代謝惱人的卡路里，讓你告別下半身肥胖。至于水溶性纖維素果膠，可以解決便秘，清胃后下體會變輕。

3、木瓜

吃了大魚大肉，又總是坐著不動，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪，減少胃腸道的工作量，使脂肪多的腿逐漸變得結(jié)實和骨質(zhì)。木瓜中的果膠也有調(diào)節(jié)腸道的作用，可以凈化體質(zhì)，美化皮膚。

4、西瓜

涼涼的西瓜，含有利尿元素和酸性檸檬黃，能使脂肪鹽隨尿液排出，對強壯肌肉和處理松散的浮肉非常有效。此外，它含有大量的鉀，可以裝飾和美化腿部的線條。

5、葡萄柚

獨特的果酸成分能使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中是最高的。如果你嘗到了葡萄柚的酸味，你一定有機會成為一個迷人的美腿小姐。

6、獼猴桃

眾所周知，獼猴桃含有大量的維生素C。事實上，它的纖維素含量也相當豐富。纖維吸水膨脹，可以產(chǎn)生飽腹感。此外，水果纖維可以加快脂肪酸的分解速度，防止多余的脂肪增厚腿部，因此也是一種受歡迎的美腿水果。

7、芹菜

芹菜中含有大量的膠體碳酸鈣，容易被人體吸收，補充腿部伸直所需的鈣。芹菜對心臟有好處，富含鉀，對防止下半身水腫非常有益。

8、菠菜

多吃菠菜可以使血液循環(huán)更加順暢，更加活躍，可以自然地給腿部輸送新鮮的營養(yǎng)和氧氣，恢復(fù)腿部的活力和生機。

9、赤小豆

紅豆中的紫草酸能增加胃腸蠕動，減少便秘，利尿，消除腿部水腫。此外，它還富含纖維素，可以快速幫助排泄體內(nèi)的鹽、脂肪等廢物，是美腿的好食物。

10、蛋

多吃雞蛋可以讓你的腿變漂亮，因為雞蛋中的維生素A可以讓你的腿皮膚變嫩，維生素B2可以消除脂肪。其他磷、鐵、維生素B1、煙酸，也有消除下體脂肪的作用。

11、海藻

維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)和纖維素，海藻能促進新陳代謝和排水。如果你想有纖細的腿，你應(yīng)該記得經(jīng)常吃。

12、芝麻

芝麻能提供人體所需的維生素E、B1和鈣，特別是其亞麻籽油酸成分，能去除附著在血管壁上的膽固醇。最好買芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收美腿的這些必備元素。