爬山對身體的好處

爬山對身體的好處，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利于增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態(tài)度，運動對三高人群的重要性不言而喻，現(xiàn)在分享爬山對身體的好處技巧。

　　爬山對身體的好處1

減肥瘦身

在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當于爬坡，爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

保護視力

爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調能力、心肺功能、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。

增強心肺功能

山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。

爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應性變化。

促進新陳代謝

我們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。

爬山的注意事項

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節(jié)功能，還有膝關節(jié)的功能。由于老年人關節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。

其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。

　　爬山對身體的好處2

一、治療近視有一個最簡捷的措施，就是盡力遠望遠處，放松眼部肌肉。然而都會中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使眼光放至無限遠，排除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠非都會中的綠地花卉所能相比的。因此在山間行走，對于改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益處，同時還能增強心臟的縮短能力。

三、山間門路崎嶇不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功效，增強四肢的'協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經(jīng)由人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉蓬勃，增強肢體天真度。

四、人們一樣平常體內的糖代謝屬于有氧代謝，爬山運動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內大部門轉為無氧代謝，加之爬山野營運動的運動量較大，山中野餐往往難以知足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內群集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會發(fā)生出一種叫自由基的有害物質，它能破損人體細胞膜，消融人體正常細胞，引起人體組織的朽邁甚至變異。而氧氣負離子可以有用聯(lián)合自由基，使之排擠體外。據(jù)有關數(shù)據(jù)講明，都會街道上氧氣負離子的單元含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。

因此，在大山中行走野營完全可以有用排擠有害自由基，有益于延緩朽邁。

老人爬山的注重事項

多喝水

一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水水平。在爬山時要注重隨時增補水分，可盡快恢復體力。

科學休息

爬山中途休息應是非聯(lián)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

要因人而異

若是患有心臟病，最好不要爬山。另外禍有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

循序漸進

爬山前先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強度。速率不宜過快，以沒有不良反映、不顯著喘息為度。

扭傷切忌局部推拿

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能到達消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

不要迷路

不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　爬山對身體的好處3

爬山時促進血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內。有規(guī)律的爬山運動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時補充水分和運動后的保溫。

爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還會使小便酸度上升，有利健康。

爬山時，隨著高度上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加上氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。

另外，爬山時溫度變化大，這對人體也是一種鍛煉。山上山下的溫差變化使人的體溫調節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力，相當于“秋凍”。