經(jīng)常爬山的好處和壞處

經(jīng)常爬山的好處和壞處？在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，很多人喜歡的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就是爬山了，因?yàn)榕郎郊饶苠憻捜说哪土τ帜芫毩?xí)觀察力。下面分享經(jīng)常爬山的好處和壞處，一起來(lái)看下吧。

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爬山的好處

1、鍛煉腳力

你是不是每天電梯上下班?一爬樓梯就腳軟，整個(gè)人氣喘吁吁的。在你爬山的過(guò)程中，我們的腳不停的在運(yùn)動(dòng)中，這樣鍛煉有助于提高我們的關(guān)節(jié)的靈活度，還可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的毛病，所以我們推薦你經(jīng)常爬山來(lái)鍛煉增強(qiáng)腿部力量。

2、減肥瘦身

戶(hù)外爬山運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，我們?cè)诮∩矸拷?jīng)常會(huì)聽(tīng)到教練說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌，有氧運(yùn)動(dòng)減肥，所以想減肥的你就來(lái)爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進(jìn)身體排毒，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬山運(yùn)動(dòng)能夠使我們的身材更勻稱(chēng)。

3、增強(qiáng)心肺功能

說(shuō)到爬山，其實(shí)每個(gè)城市都有自己的地標(biāo)山峰，也被稱(chēng)之為城市綠肺，因?yàn)闈M(mǎn)山的綠樹(shù)草木，讓我們一走進(jìn)山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個(gè)環(huán)境中鍛煉不僅能夠幫助我們調(diào)整和練習(xí)呼吸，也對(duì)我們身體中的肺部有好大的好處。

4、緩解眼部疲勞

每天不是對(duì)著手機(jī)就是看著電腦，雖然你無(wú)法停止，但也知道自己的眼部有多疲勞吧。而我們?cè)趹?hù)外進(jìn)行爬山的過(guò)程中，除了能吸到新鮮空氣，那滿(mǎn)山的綠樹(shù)花朵，遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒，也能讓我們眼睛得到放松和保健，對(duì)緩解眼部疲勞非常有幫助。

爬山的技巧

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槠綍r(shí)能爬山的機(jī)會(huì)不多，只有到周末假期才會(huì)到戶(hù)外來(lái)，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)前我們一定要做好準(zhǔn)備工作，熱身一定要做充分。建議做10-20分鐘的`熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的手腳進(jìn)行放松和拉伸，讓身體提前進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在爬山途中產(chǎn)生傷痛。

2、避免仰視看高處

雖然我們?cè)谂郎竭^(guò)程中總會(huì)忍不住停下環(huán)顧四周的美景，但是正確的做法是你的目光應(yīng)該鎖定在周邊3-5米處，不要總是仰視看高處，總是這么看會(huì)讓我們?nèi)梭w感到疲勞，因?yàn)闀?huì)讓我們有一種在爬坡的錯(cuò)覺(jué)，影響我們的正常爬山水平。

3、轉(zhuǎn)移注意力

爬山時(shí)間一般都比較長(zhǎng)，平均時(shí)間一般在40-90分鐘，日常生活是我們也很難堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那怎么能將爬山堅(jiān)持下來(lái)呢?我們需要在過(guò)程中轉(zhuǎn)移注意力，不能將所有注意力全部集中在眼前的爬山，否則會(huì)感到疲勞不易于支持，正常的的方法應(yīng)該是中間稍做休息調(diào)整，欣賞一下美景或拍拍照發(fā)朋友圈也可以，總之轉(zhuǎn)移注意力后讓你不僅在爬也能享受和回味這難得的過(guò)程中的樂(lè)趣。

4、注意爬山路線

我們爬山一般會(huì)說(shuō)官道，野道。也就是所謂的直線和曲線，雖然直線官道是我們爬山最近的距離，但是路線太直而陡，爬上去就會(huì)非常的費(fèi)力。而有些野道雖然感覺(jué)是旁人走出來(lái)的小道，路況一般，彎彎曲曲的感覺(jué)在繞道，但爬上山卻覺(jué)得感覺(jué)還不錯(cuò)，這是因?yàn)樾∫暗朗谴蠹易叱鰜?lái)的Z字形，比較省力。

5、控制好步速

我們帶小朋友爬山的時(shí)候，經(jīng)常因?yàn)閯傞_(kāi)始太興奮，一路直沖，到尾部沖刺階段，已經(jīng)是被你拖在手上拉上去的了，這就是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中沒(méi)有控制好步速。正常的做法應(yīng)該是勻速前進(jìn)，這樣能夠省腳力。

多久爬一次山比較好

鍛煉雖好，但也要注意頻次，爬山?jīng)]有必要每天進(jìn)行。想要達(dá)到鍛煉效果，又不想太過(guò)疲勞，那么推薦每周1-2次即可，最多不建議超過(guò)3-4次。

爬山腿疼怎么緩解

爬山雖然不是什么劇烈運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常爬完山后開(kāi)始腿部酸疼，那關(guān)于緩解方法，在這里推薦幾個(gè)。

1、睡覺(jué)，好好休息后，無(wú)需治療身體就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。

2、熱毛巾熱敷，能夠幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)從而緩解疼痛。

3、如果沒(méi)時(shí)間休息也沒(méi)時(shí)間熱敷的話(huà)，那么建議在上班空隙時(shí)間進(jìn)行“弓步壓腿”的伸展運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后也能加快我們身體的恢復(fù)速度。

怎樣爬山不累的方法

爬山不累的主要方法應(yīng)該是加強(qiáng)平時(shí)的鍛煉增強(qiáng)自己的體力了，但這是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，我們推薦的是比較常見(jiàn)的“呼吸調(diào)整法”，爬山累的時(shí)候，大家都會(huì)用嘴呼氣，雖然氣是夠了，但離氣喘吁吁也不遠(yuǎn)了。所以特別推薦用鼻子呼吸，一次不夠可以進(jìn)行二次補(bǔ)氣，這樣才能堅(jiān)持到最后。

爬山的最佳時(shí)間

俗話(huà)說(shuō)秋高氣爽登高時(shí)，一般在天氣不是非常炎熱的夏季，我們都是可以去登山的，每天爬山的時(shí)間建議在8-9點(diǎn)，太陽(yáng)剛出來(lái)，空氣還很新鮮。

哪些人不適合爬山

特別提醒的是有一些人員不適宜進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)：

1、慢性疾病患者，高血壓、慢性氣管炎以及痛風(fēng)等都不適宜進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。

2、關(guān)節(jié)疾病患者，爬山對(duì)腿療力量和膝蓋的要求比較高，對(duì)加重的負(fù)荷容易損傷磨損我們的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致傷情的嚴(yán)重。

3、心腦血管疾病患者，爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體力要求高，消耗大。所以不建議老年人登山，容易誘發(fā)各種疾病。

爬山的注意事項(xiàng)

凡是運(yùn)動(dòng)都有一定的危險(xiǎn)性，而爬山作為一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，隱藏的危險(xiǎn)性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒蟲(chóng)叮咬，走路扭傷等等，下面就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

1、體質(zhì)虛弱，患有疾病者不宜爬山，應(yīng)恢復(fù)身體后再進(jìn)行鍛煉。

2、熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏遠(yuǎn)地形，避免突發(fā)天氣時(shí)產(chǎn)生危險(xiǎn)。

3、山上的動(dòng)植物不宜亂碰，假如累了，應(yīng)稍坐調(diào)整，而不是隨意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固導(dǎo)致摔傷。

4、呼氣困難或頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)休息并稍做調(diào)整正常之后，再繼續(xù)攀爬，避免產(chǎn)生昏厥。

5、穿合適的運(yùn)動(dòng)裝備爬山，穿透氣吸汗、寬松而舒適的衣服爬山，鞋子尤其重要，建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或登山鞋。

6、不要隨意喝山間生水，避免對(duì)身體產(chǎn)生傷害，建議提前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，備好飲用水。

7、注意天氣預(yù)報(bào)，假如爬山到一半的進(jìn)程突然下雨了，不建議繼續(xù)爬山，避免出現(xiàn)山體泥石流等，造成危險(xiǎn)。

8、注意爬山的姿勢(shì)，身體向前傾不要彎腰駝背，更加輕松省力。

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天天爬山的好處和壞處

血壓維護(hù)心腦血管

登山鍛練能消除堆積在血管內(nèi)壁的膽固醇，避免主動(dòng)脈動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病的患病率。

血液流汗排出來(lái)內(nèi)毒素

在登山全過(guò)程中流汗能夠?qū)⑸眢w和表皮的一些廢棄物排出來(lái)，給人體再來(lái)一個(gè)清掃，并使皮脂腺系統(tǒng)獲得鍛練。

補(bǔ)充改進(jìn)肺部作用

在新鮮空氣的山中走動(dòng)，有益于維持肺組織的延展性，改進(jìn)肺部的換氣和通氣作用，提升輸氧工作能力。

負(fù)重推動(dòng)身心健康

登山就是親近自然，能令人忘掉全部苦惱，熏陶情緒。而且，登山能鍛練我們的信念，提升信心，促進(jìn)精神和心理狀態(tài)更健康。

足月令兩腳變靈便

山中路面坎坷不平，穿梭此中有利于改進(jìn)身體的均衡作用，提高四肢的靈便度。常常登山，有益于防止骨質(zhì)疏松，減緩骨骼衰退。

軟管提升人體免疫力

常常報(bào)名參加登山鍛練能提升身體的免疫能力，降低發(fā)燒感冒和因發(fā)燒感冒繼發(fā)性的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等病癥。

血壓衣著應(yīng)舒服

鞋要合腳，最好是選擇專(zhuān)業(yè)休閑鞋、登山鞋，腳底、足尖、足跟部分不必承擔(dān)過(guò)多的工作壓力。衣服褲子要比較寬松，以運(yùn)動(dòng)裝和登山服為好。有需要還可提前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。

血液提前準(zhǔn)備要充足

其一是登山加熱。登山前應(yīng)搞好充足的提前準(zhǔn)備，如腿部拉伸健身運(yùn)動(dòng)、揉搓膝關(guān)節(jié)，讓骨節(jié)、肌肉、肌腱等獲得加熱。

其二是水和食材。登山全過(guò)程中會(huì)流汗，耗費(fèi)精力，非常容易令人出現(xiàn)疲倦、體力透支的狀況，因此需要補(bǔ)充水份和動(dòng)能。

其三是緊急藥物。如創(chuàng)可貼、云南白藥、蚊蟲(chóng)叮咬藥品等。很多人到登山全過(guò)程中可能扭到或是擦破，因此有必要提前準(zhǔn)備。

其四是防曬隔離提前準(zhǔn)備。出門(mén)口最好是涂防曬乳，隨后穿長(zhǎng)袖上衣長(zhǎng)袖上衣，戴帽和太陽(yáng)眼鏡，緩解紫外光對(duì)身體的損害。

補(bǔ)充姿態(tài)需恰當(dāng)

進(jìn)山時(shí)上體釋放壓力并前伸，兩膝當(dāng)然彎折，兩腿提升后蹬力，用全腳板或腳板兩側(cè)碰地，也能用前腳板碰地，步幅略小，跑步步頻稍快，雙臂相互配合兩腿姿勢(shì)融洽強(qiáng)有力地晃動(dòng)。

出山時(shí)上體剛正不阿或稍候仰，膝微屈，腳后跟先碰地，雙臂晃動(dòng)力度稍小，人體重心點(diǎn)穩(wěn)定下沉。不能走的太快，以防因過(guò)快跌傷或是挫傷肌肉。

傾斜度較陡時(shí)上出山可沿"之"字型路來(lái)減少傾斜度。

有的人急切登上，便會(huì)不管不顧本身狀況，一味往前。過(guò)度追求完美抗壓強(qiáng)度和速率，有可能引起急性病。登山要以心身舒服為宜，依傾斜度調(diào)整氣場(chǎng)和行駛速率。太累了就慢下來(lái)歇息，漸漸地喝口水，但不適合歇息長(zhǎng)時(shí)間，不然身體冷了非常容易著涼，應(yīng)補(bǔ)充些動(dòng)能再砥礪前行。

足月脫光衣服應(yīng)慎重

許多人到登山覺(jué)得熱了，便會(huì)立刻脫光衣服，而且脫了不容易再穿回來(lái)，隨后著小量衣服褲子爬到最終，結(jié)果回到家發(fā)覺(jué)著涼了。登山最好是慢行，邊賞析景色，邊漸漸地走動(dòng)。那樣能夠防止一次性出太容易出汗。熱了最好是不必脫光衣服，流汗后立刻脫光衣服非常容易受涼。

軟管頻次要控制

登山，需堅(jiān)持不懈，才可以將它的功效充分發(fā)揮。最好是每星期1~2次，每一次控制在2鐘頭上下，頻次不適合過(guò)多，時(shí)間不適合太長(zhǎng)，不然會(huì)相反危害我們的身心健康，腳部負(fù)載過(guò)大非常容易導(dǎo)致肌肉損傷。