產(chǎn)后子宮恢復(fù)不好的癥狀,很多女性在生完孩子后會擔(dān)心自己的子宮恢復(fù)不好,但是自己也不知道產(chǎn)后子宮恢復(fù)不好的癥狀,及幫助產(chǎn)后子宮恢復(fù)的方法

觸摸子宮:

剛生產(chǎn)后，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復(fù)良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。

觀察惡露顏色:

產(chǎn)后，女性要仔細(xì)觀察惡露的顏色，看看是否是按照鮮紅，暗紅，深黑，淡紅色，無色這樣的變化順序，倘若出現(xiàn)異常需及時(shí)去醫(yī)院檢查。

子宮恢復(fù)體操怎么做:

產(chǎn)后第1周:

1.盆底肌運(yùn)動(dòng)

這是一項(xiàng)練習(xí)慢慢蹲下并站起的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦可以根據(jù)身體的實(shí)際情況，每天進(jìn)行合理鍛煉。盆底肌運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，即使分娩時(shí)有縫合的傷口，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以有利于傷口的愈合。

2.腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

腳踩踏板的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反復(fù)操作練習(xí)，以達(dá)到良好的影響。

3.增強(qiáng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)，縮進(jìn)腹部的肌肉，保持?jǐn)?shù)秒鐘后再呼出。如果身體允許，還可以在產(chǎn)后五天后做壓緊腹部的練習(xí)活動(dòng)：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起并稍微分開，兩個(gè)胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣并用手掌輕按腹部兩側(cè)，將兩側(cè)緊壓在一起，保持?jǐn)?shù)秒，之后吸氣并放松，可反復(fù)做3次左右。

產(chǎn)后第2周:

1.向后彎曲

先坐直身體，兩腿彎起并略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時(shí)將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向后彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態(tài)下，可以較長時(shí)間保持這個(gè)姿勢。同時(shí)應(yīng)采用正常呼吸節(jié)奏，接著再放松身體，吸氣坐直，準(zhǔn)備再次練習(xí)。

2.向前彎曲

仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強(qiáng)，可以繼續(xù)進(jìn)行下去，最后吸氣，放松身體。

3.側(cè)向轉(zhuǎn)體

仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌分別靠在大腿外側(cè)。頭稍微抬起，身體向左偏轉(zhuǎn)，左手滑到小腿部位。然后繼續(xù)仰臥，身體右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。左右側(cè)交替各2-3次。

幫助子宮恢復(fù)的食物:

產(chǎn)后子宮恢復(fù)是女性比較關(guān)心的問題，合理適當(dāng)?shù)娘嬍硨τ谧訉m的恢復(fù)有重要的作用。

1.熟食

生冷的食物不利于產(chǎn)婦身體和子宮的恢復(fù)，而要以熟食為主，增強(qiáng)身體抵抗力。

2.低脂肪，營養(yǎng)高的湯類

產(chǎn)婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會嚴(yán)重影響食欲，而且會不利于體型的恢復(fù)，甚至?xí)?dǎo)致嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營養(yǎng)高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、面湯等，可以達(dá)到母體及嬰兒對各種營養(yǎng)的需求。

3.清淡的食物

產(chǎn)婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病，也會影響乳汁的質(zhì)量。因此清淡的食物，如軟飯，蛋類等，更有利于產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。

4.補(bǔ)氣血的食物

多食補(bǔ)氣血的食物可以有利于子宮的恢復(fù)；例如富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等的栗子雞。