提胸堅(jiān)挺式、仰臥飛鳥式、手肘提胸等等。

　　什么動作可以豐胸1

豐胸瑜伽第一式——提胸堅(jiān)挺式

動作：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

專家解答：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式

動作：平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴．向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。

專家解答：在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部?？刂七\(yùn)動運(yùn)度，每套動作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動作。

瑜伽可以縮陰嗎

練瑜伽是可以縮陰的，瑜伽縮陰的動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再吐氣；吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣再緩緩放松，重復(fù)十次。

瑜伽可以治療焦慮癥嗎?

單純的依靠瑜伽想要治好焦慮癥，是很困難的。輕度的焦慮癥，可以通過瑜伽訓(xùn)練來減輕甚至是使患者的焦慮癥狀消失，但是中到重度的焦慮癥患者可能還是需要藥物治療還有認(rèn)知行為治療的。瑜伽，它可以作為一種行為訓(xùn)練，比如瑜伽里面的腹式呼吸、冥想，還有一些動作都可以使患者的'精神還有身體放松，

從而達(dá)到緩解焦慮的這樣一種作用。但是不能僅僅依靠瑜伽，也就是說，瑜伽是不能治好焦慮癥的。焦慮癥的治療還是主要依靠藥物治療和認(rèn)知行為治療，還有精神分析等心理治療。藥物主要是應(yīng)用抗抑郁劑，還有抗焦慮性的藥物，心理治療像前面說的可以有認(rèn)知療法、行為療法、精神分析等

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1.按摩豐胸

豐胸離不開按摩，通過按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，令血液運(yùn)輸更充足的養(yǎng)到乳房，并促進(jìn)雌性激素的分泌，令乳房更挺美。

1、雙手合十放在胸前的位置，雙手離胸至少15到20厘米。

2、肩膀放松，手肘和手掌垂直，手肘向外擺出。

3、吸氣，收緊腹部，微微弓起背部。呼氣，用力將合十的雙手向前推，保持向前推10秒，然后恢復(fù)到開始動作，再重復(fù)練習(xí)6次。

2.啞鈴飛鳥

仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實(shí)地面，腰背緊貼訓(xùn)練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；呼氣發(fā)力，雙手打開向上舉起啞鈴，并向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關(guān)節(jié)成90度左右。

3.手肘提胸

SmartTips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

4.游泳豐胸

游泳是豐胸的好方法，特別是蝶泳與自由泳，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你就可發(fā)現(xiàn)胸部變得豐滿而挺立了哦！

成效分析：游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分?jǐn)U胸。

注意事項(xiàng)：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對乳房的健美確實(shí)是大有益處。

作用原理：水對胸廓的`壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。

5.左右合十

SmartTips：這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

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一、擴(kuò)胸式

STEP1

拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。

STEP2

雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

當(dāng)然，我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候也要注意感受我們的身體變化，不必刻意追求練習(xí)的次數(shù)。

二、擠球操

STEP1

坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

STEP2

保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

三、跪姿挺胸

STEP1

放松全身，有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。

這是一組跪姿練習(xí)，我們在練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致性，不要只注重動作的練習(xí)，忽略呼吸的'配合。

STEP2

采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

四、立姿挺胸式

STEP1

呼吸準(zhǔn)備，站立姿挺胸式的練習(xí)非常適合沒有時(shí)間練習(xí)的朋友，練習(xí)起來非常簡單，站著就可以練習(xí)了。

STEP2

站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小。

五、聚攏胸部活動

STEP1

雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

STEP2

吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

STEP3

貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

六、簡易風(fēng)吹樹式

STEP1

站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

STEP2

保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

總結(jié)：經(jīng)過練習(xí)瑜伽擴(kuò)胸式，為了打造完美的胸部，誘人的胸部想要嗎？快速豐胸為你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，趕緊來練習(xí)吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）