健身怎么越練越?jīng)]勁了

健身怎么越練越?jīng)]勁了，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看健身怎么越練越?jīng)]勁了的知識！

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越練越?jīng)]勁怎么辦？

很多人以為健身減肥就是要狂 操猛練，刻苦耐勞早上練晚上也練，即使非常累了也不能休息，要"堅持"下去！這樣才是"意志力"的展現(xiàn)，才會成功，才會有最好的成果。

是真的嗎？

事實上我們訓練的時候肌肉是屬于受傷的狀態(tài)（良性的肌纖維輕微撕裂）！如果我們不及時補充營養(yǎng)和休息的話！肌肉就沒辦法恢復和變得更強壯！

身體是不能夠胡亂硬練的，機器都需要休息，更何況人體，不然到時候他就壞給你看！生病受傷接踵而來。復胖，肌肉變小，越練越差。

有效度的訓練之后，體力消耗，肌肉刺激破壞，身體是會產(chǎn)生"疲勞"的，這時候就必須要足夠給身體加油（營養(yǎng)與休息，吃飽睡好），油加滿了，身體保養(yǎng)維修好了，才能跑得快跑的久！

過度訓練造成疲勞會出現(xiàn)下面癥狀：

1、生理：運動表現(xiàn)變差、運動后恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現(xiàn)錯誤、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率變差（難以減肥）、食欲不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕或體重難以減輕。

2、 心理：憂郁感、害怕運動、無法集中精神、失眠或睡眠過度。

3、 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。

4、 血液與生化指標：血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸提高、血紅素下降、白血球數(shù)目改變、發(fā)炎指數(shù)提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升（易肥胖）。

這就是很多人減肥復胖，或者是越練越差，或者是訓練瓶頸的原因。

其實訓練確實需要"意志力"，在于確實的"生活控制"，嚴謹?shù)?時間分配"與"訓練效率"，該練就要練，該吃就要吃，該休息就要休息，做好長期抗戰(zhàn)的"規(guī)劃"。

在每次訓練"控制時間"，不要把時間拉得太長，高強度體能訓練必須在"一小時內"完成有效率的訓練，而不是練一下摸一下摸一整個晚上，熱情跟專注力都沒了。

一天只需要一次大強度的訓練，頂多再加一次小強度訓練配合。一周最多五天。

"練""吃""睡"同樣重要，只有拼命練的話只會越練越差喔！當你發(fā)覺越練越?jīng)]勁的時候，給自己休息兩三天，去郊外走走散散心吧，也必須要不斷地在生活中尋找啟發(fā)與目標，才能維持訓練的動力喔！

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力量越練越弱的問題在健身新手中比較常見，對于剛入門的健身朋友偶爾也會遇到。這種現(xiàn)象在街頭徒手自重健身的表現(xiàn)為：明明可以做10個引體向上或者5個單杠雙力臂的，經(jīng)過鍛煉后僅能完成7個引體向上或者3個單杠雙力臂。這讓很多人開始懷疑自己的健身計劃有問題或者是自己練錯了。那么，我們就來尋找這種越練越弱的本質原因。

肌肉生長是一個肌肉超量恢復的過程，這個過程也會伴隨著力量增長。肌肉超量恢復可以這樣來理解：每次進行訓練時，細小的肌纖維會被拉斷，造成肌力的暫時性下降（如下圖最左邊的凹陷部分）；隨著我們停止訓練，開始進行營養(yǎng)補充和休息，那部分被撕裂的肌纖維會慢慢的長出來，并且新長出來的肌纖維會比斷裂之前更粗，力量也就會比之前更大（如下圖橫軸的凸起部分）。如果我們停止訓練的話，這部分增強的體能會逐漸的消退，并趨于原始水平。

出現(xiàn)力量越練越弱情況的朋友，通常訓練非常勤奮。每天都練，甚至一天多練。這里邊的問題就是：肌肉正當處在恢復期的凹陷區(qū)還沒進入超量恢復的凸起區(qū)時，新一輪的訓練就開始了，將本沒有獲得完全恢復的肌纖維進行再次撕裂，造成了體能的下降。如果長期以往，表現(xiàn)出來的就是競技能力衰退。

上邊出現(xiàn)的.問題屬于過度訓練，準確的說是訓練頻率過大，而不是指單次的訓練量過大。所以正確的做法是在超量恢復期的后半段曲線進行新的訓練。

怎樣判斷自己是否處于超量恢復期的后半段曲線呢

即使是高級的運動員也很可能存在訓練頻率過大的情況。對于普通的健身新手，由于判斷超量恢復峰值出現(xiàn)的時間不太現(xiàn)實，通常會根據(jù)訓練后第二天起床時的肌肉酸痛感來衡量是否要繼續(xù)鍛煉，而這也是健身愛好者最常用的方法。

肌肉酸痛（延遲性肌肉酸痛）明顯，活動困難的話，最有可能處于恢復期的凹陷區(qū)。肌肉酸痛非常弱或者完全沒感覺，對于普通健身愛好者可以認為肌肉正處于超量恢復期，可以進行再次訓練。

當然，肌肉酸痛不明顯或者沒感覺也不完全代表身體已經(jīng)恢復了，因為這個恢復期需要修復的不僅僅是肌肉，還有身體其他的部分，比如關節(jié)等，所以兩天一練或者三天一練是最為保險的做法。