問題1、熱量過多、營養(yǎng)不均衡

在外就餐點多以包子、漢堡、面、套餐、炒飯等容易吃飽的碳水化合物為主，長期下來很容易營養(yǎng)不均衡。且外賣通常比較重口味，不知不覺就會吃進過多的油、糖、鈉導致熱量過高。孕媽如果忽略營養(yǎng)、只求吃飽，極可能養(yǎng)胖不養(yǎng)胎，增加妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險，并因為肚子大太快在產后出現明顯妊娠紋。

營養(yǎng)師小叮嚀

如果從懷孕前就是三餐幾乎在外就餐，開始懷孕以后就要仔細留意體重增加的速度、妥善控制體重。良好作息并多吃蔬果有助新陳代謝、增加皮膚彈性；每天規(guī)律伸展則可以維持肌肉力量、強化皮膚張力，做到這兩點就可以減少產后妊娠紋的機率。

問題2、缺乏鈣質及膳食纖維

很多人到小吃店只會點一份主餐最多在加一碗湯，不會額外點青菜，身體長期缺乏膳食纖維容易便秘。便秘會讓腸道累積毒素。另外，長期在外就餐鈣質攝取也多半不足，孕期缺鈣可能會影響胎兒骨骼生長，對于孕婦本身則可能會產生抽筋的問題。

營養(yǎng)師小叮嚀

孕媽到小吃店用餐盡量加多一份青菜搭配主食，平常多吃牛奶、豆腐、魚、花椰菜、黑芝麻等鈣質豐富的食物。

問題3、食物有衛(wèi)生安全的疑慮

食材新鮮與否？或在制作過程中生熟食材交叉污染？店家本身在備料、處理時也可能忽略衛(wèi)生清潔。加上外賣餐具多是塑膠制品，遇熱可能溶出有毒物質，若接觸到這些毒素或細菌，便會產生腹瀉或感染的風險。

營養(yǎng)師小叮嚀

孕期在外面用餐最好自備環(huán)保餐具。若可以提前一晚做好，帶去辦公室。

問題4、人工添加劑可能過多

大多數食品只是添加人工香味，并不是使用真正的食材，吃太多會大大影響健康。

營養(yǎng)師小叮嚀

平時用餐盡量避免吃泡面、零食等加工食品，以天然食物為主，才能獲得完整的營養(yǎng)素。

不愛吃蔬菜…可以用水果取代嗎？

水果和蔬菜的營養(yǎng)素各有不同，不能用水果取代蔬菜，也不能用蔬菜代替水果，兩者應該要均衡攝取才能獲得完整營養(yǎng)。特別是水果含有果糖，吃太多會讓血糖升高，吃水果時還是必須控制分量。

懷孕在外怎么吃？營養(yǎng)師開講！

孕期在外就餐應該要均衡攝取6大類食物，避免高脂肪、油炸、空熱量或加工食品，以天然食物為主，并盡量多樣化，不要天天都吃固定的食物。孕媽想讓寶寶獲得充足營養(yǎng)必須多補充蛋白質、纖維質以及鈣質。蛋白質部分，懷孕中后期一天要多吃10克蛋白質，因此每餐應該增加一份肉。在纖維質方面，一天至少要吃3份蔬菜，一份100克的熟菜來計算，3份大約是一碗半。因為早餐要吃到青菜比較困難，午、晚餐至少要各吃一份半的青菜，一份半大約是碗裝8分滿。最后在鈣質的部分，每天至少要喝2杯牛奶，不喝牛奶可用豆?jié){加黑芝麻代替，黑芝麻也含有豐富的鈣質。

已經養(yǎng)成吃消夜的習慣，戒不掉怎么辦？

不少人都有吃消夜的習慣，太晚吃東西也會影響腸胃消化和睡眠品質。如果睡前常容易肚子餓，最好在晚餐時多吃蔬菜，再喝大量開水使纖維膨脹，讓胃產生飽足感。實在餓到受不了可以補充牛奶、豆?jié){、水果止饑。

促進營養(yǎng)吸收，多吃B群

身體在攝取營養(yǎng)之后，需要足夠的維生素B群才能將這些營養(yǎng)轉換成人體所需的能量，所以在補充營養(yǎng)的同時，也要多多攝取維生素B群幫助身體吸收營養(yǎng)。