野外徒步注意事項(xiàng)

野外徒步注意事項(xiàng)，現(xiàn)在的人都不只是追求物質(zhì)上的滿足了，在經(jīng)濟(jì)情況好的情況下還會(huì)追求精神的滿足，很多人會(huì)選擇參加一些戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己，野外徒步就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面是野外徒步注意事項(xiàng)。

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一、以同樣的速度來(lái)走路

長(zhǎng)時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來(lái)走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們?nèi)缰虚L(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。

二、走上坡路，走幅放小

埋走上坡路，如果邁開(kāi)大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

三、特別注意下坡路

下坡路一般覺(jué)得很輕松，但如果破壞原來(lái)走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其千萬(wàn)不可又跑又跳，自己容易受傷，也會(huì)把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

四、團(tuán)體行走時(shí)

團(tuán)體行走時(shí)，每個(gè)人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)體速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風(fēng)景，一面悠閑的走。領(lǐng)導(dǎo)人要注意前后隊(duì)伍速度。

五、過(guò)吊橋

吊橋很容易搖蕩，最好是一個(gè)個(gè)過(guò)。假如看到橋下的河流，盡量把視線移在身體前１００米橋上同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過(guò)。

六、過(guò)獨(dú)木橋

過(guò)獨(dú)木橋時(shí)，腳步跨開(kāi)同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過(guò)。

七、渡河

遇到河水比膝蓋淺時(shí)，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過(guò)。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇干燥的，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(dòng)，再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng)，會(huì)造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí)，不要冒險(xiǎn)渡河，考慮繞路，或者其他方法。

八、適當(dāng)?shù)男菹?/strong>

沒(méi)有明文規(guī)定，走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走５０分鐘，休息１０分鐘；山坡路走３０分鐘，休息１０分鐘。休息過(guò)長(zhǎng)，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能，會(huì)變的遲鈍。休息場(chǎng)所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微屈伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。

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1、徒步技巧

在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

2、節(jié)奏和強(qiáng)度

徒步、登雪山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，開(kāi)始登山時(shí)，要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化，心率保持在120～140次/分鐘，行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。登雪山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉1～2次為宜。

3、盡可能減少負(fù)重

出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1/3。記得帶登山杖，既省體力，又有利于安全。冬季徒步，最好準(zhǔn)備一雙備用鞋墊和襪子。

4、盡量結(jié)伴同行

結(jié)伴可以互相照顧，行進(jìn)時(shí)，后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。一則安全；二來(lái)可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的.隊(duì)員應(yīng)交替輪換開(kāi)路，以保證整個(gè)隊(duì)伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒(méi)關(guān)系，一定不能急于趕路。

5、徒步過(guò)程中，防止雪盲小心墜毀

雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會(huì)防止雪盲。注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。

冬季山地積雪很多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。這時(shí)在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。

6、做好保溫

冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來(lái)自于徒步和露營(yíng)中的低溫，嚴(yán)防凍傷和失溫（失溫往往出現(xiàn)得很快）。

休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。手、臉長(zhǎng)期暴露在外，或者長(zhǎng)時(shí)間接觸冰雪后，就會(huì)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。最好多穿人造毛或純羊毛織物。

純棉織物是致命的，因?yàn)槊蘅椘芬坏┐驖駝t失去保溫性能，且很難烘干。