分娩期前坐立不安，恐懼怎么緩解？

產(chǎn)前為何“恐懼”？

1、想到生孩子的場景：“面目猙獰”

孕媽們一想到自己大汗淋漓，在產(chǎn)床上痛得死去活來，對(duì)著天花板大喊大叫，形象全無，心理就覺得恐懼。而在這些恐怖的場景中，孕媽們最受不了的就是疼痛，這種撕心裂肺的感覺，媽媽們真的有點(diǎn)受不了。

2、擔(dān)心分娩出現(xiàn)意外：“憂心忡忡”

整個(gè)孕期，孕媽們都相對(duì)敏感，在生產(chǎn)前這種敏感進(jìn)一步增強(qiáng)，很多孕媽會(huì)擔(dān)心自己在分娩的過程中出現(xiàn)意外。面對(duì)這種不確定的因素，孕媽們?nèi)菀赘杏X到深深的恐懼，在這恐懼之中，孕媽們往往難以自拔。

3、擔(dān)心孩子不太健康：“提心吊膽”

大多數(shù)孕媽媽都會(huì)想到這樣的問題，“要是寶寶生下來有缺陷該怎么辦？”有時(shí)候睡覺的時(shí)候都會(huì)夢到自己生下一個(gè)畸形兒，醒來之后對(duì)自己完全沒有信心。在這種情緒影響下，孕媽們變得提心吊膽，寢食難安。

產(chǎn)前恐懼如何緩解？

1、全面了解分娩相關(guān)知識(shí)

人們之所以對(duì)一件事情感到恐懼，很大的一個(gè)原因是對(duì)這件事情缺少認(rèn)識(shí)，用學(xué)者的話來說，“恐懼由愚笨和不安定產(chǎn)生，由知識(shí)和保障來拒絕”。孕媽出現(xiàn)產(chǎn)前恐懼，在很大程度上是因?yàn)閷?duì)分娩缺少科學(xué)的認(rèn)識(shí)。因此，緩解產(chǎn)前恐懼的一個(gè)重要的方法便是，多閱讀相關(guān)資料，多了解分娩的知識(shí)。

2、積極進(jìn)行自我心理暗示

如果你總是陷在悲觀中走不出來，你應(yīng)該這么來想：“別人都可以忍受生娃的痛苦為什么我就不行呢？別人都可以順利地生下孩子，我也可以！以前醫(yī)學(xué)條件那么差都能生孩子，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá)，生個(gè)孩子完全沒有任何問題，完全不需要擔(dān)心！”凡事這樣想，相信你很快可以從恐懼中走出來。

3、提前練習(xí)分娩呼吸法

如果你的情緒不穩(wěn)定，你可以試試深呼吸，通過調(diào)節(jié)你的呼吸來緩解自己內(nèi)心的焦慮和恐懼。另外，分娩呼吸法可以幫助你減輕生產(chǎn)的疼痛，從孕中期開始你就可以適當(dāng)練習(xí)下各種分娩呼吸法，如瑪拉澤呼吸法。

4、接受產(chǎn)前心理輔導(dǎo)

很多醫(yī)院都已經(jīng)開設(shè)了孕媽媽課程，如果你對(duì)分娩感到恐懼，你可以接受正規(guī)的心理輔導(dǎo)，讓醫(yī)生告訴你生孩子是怎么一回事，生孩子時(shí)候你應(yīng)該怎么做。了解相關(guān)知識(shí)，作好產(chǎn)前心理準(zhǔn)備，讓醫(yī)生幫助你緩解產(chǎn)前恐懼，產(chǎn)前心理輔導(dǎo)值得做。

5、讓自己的丈夫陪著

雖然現(xiàn)在只有少數(shù)的醫(yī)院允許準(zhǔn)爸爸陪產(chǎn)，但是分娩前孕媽可以讓自己的丈夫陪在自己的身邊，讓他跟你聊聊天，讓他幫你做一做按摩，讓他給你心靈上的安慰，讓他陪著你一起克服產(chǎn)前恐懼癥。

6、憧憬未來的美好生活

如果你陷入恐懼中無法自拔，你應(yīng)該給自己一個(gè)逃離的出口，換句話說，你可以把你的注意力轉(zhuǎn)移到美好的事情上去。你可以聽聽歌、散散步，你也可以憧憬下未來的美好生活，想象一下你聰明可愛的孩子。