第一次當(dāng)媽媽，原本以為只要“卸貨”了，就會更加輕松。事實(shí)卻是，媽媽產(chǎn)后反而頻頻失眠，甚至有時(shí)候還會做噩夢。媽媽的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量都得不到保障，這是怎么回事呢？是因?yàn)樘^興奮，還是太過于疲憊？

事實(shí)上，產(chǎn)后媽媽易失眠主因在精神因素。因?yàn)榈谝淮萎?dāng)媽媽，既緊張興奮，又恐懼焦慮。加上產(chǎn)后媽媽敏感，若是碰上晚餐吃得過飽等意外因素更容易導(dǎo)致產(chǎn)后媽媽失眠甚至噩夢。

媽媽除了照顧自己外，更要照顧新生寶寶，睡眠的時(shí)間極為寶貴。如果媽媽還備受失眠折磨就更難受了。所以，媽媽要怎么應(yīng)對產(chǎn)后失眠？

產(chǎn)后失眠表現(xiàn)

產(chǎn)后的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，有時(shí)還會做噩夢。有媽媽認(rèn)為失眠時(shí)因?yàn)槎鄩魧?dǎo)致的，實(shí)際上和人的情緒有關(guān)系，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔(dān)心，加上有入睡后會做夢的心理，會導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后失眠的危害

1、皮膚變差，睡眠不足還會使人的皮膚黯淡無光，因?yàn)槿庇X會影響皮膚的新陳代謝，使皮膚提前老化，因此，不僅是寶媽們，就是其他愛美的女生，每天也要盡量保障睡眠時(shí)間。

2、失眠會破壞免疫能力正常情況下，睡眠會產(chǎn)生一種可以促使白細(xì)胞增加的因子，幫助人體提高免疫能力?？梢杂行У仡A(yù)防細(xì)菌以及病毒的侵害，如果說長期處于失眠狀態(tài)，就會直接抑制這種因子的產(chǎn)生，從而造成人體的免疫能力下降。并且長期失眠會加速人體衰老的速度，也會縮短壽命。

產(chǎn)后失眠怎么辦？

1、勇于接受現(xiàn)實(shí)

媽媽如果出現(xiàn)失眠的情況，也不要強(qiáng)迫自己回到之前的狀態(tài)，因?yàn)樵绞菑?qiáng)迫越是回不去，而是需要將睡不著覺作為目前階段的生活常態(tài)，順其自然反而會起到極好的作用，因此需要勇于接受現(xiàn)實(shí)，不要給自己過大的負(fù)擔(dān)。

2、注意營養(yǎng)補(bǔ)充

媽媽在產(chǎn)后很長的一段時(shí)間都在恢復(fù)身體。這段恢復(fù)期里，均衡的飲食很關(guān)鍵。根據(jù)自己的口味注意葷素搭配，多吃糙米、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的粗糧，可預(yù)防及緩解便秘。晚上更要注意，不要吃得太飽，以及不要吃過于油膩或辛辣，免得腸胃無法消化吸收，影響睡眠。

3、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

既然失眠，就得從日常的睡眠習(xí)慣開始調(diào)整。比如早上不要貪睡，戒掉賴床的習(xí)慣。如果夜晚很難入睡，那么嘗試中午不要午睡。

如果躺下來半個小時(shí)內(nèi)還沒有睡意，起床做些其他事，比如家務(wù)、看書等，累了自然就睡著了。

4、注意鍛煉身體

產(chǎn)后特別是月子期間，媽媽都是臥床休息，但也需重視日常的鍛煉。如果能下地活動，媽媽就可以開始做些簡單的家務(wù)，或者做些簡單的鍛煉運(yùn)動，比如散步、瑜伽鍛煉。當(dāng)然鍛煉的時(shí)間不要太靠近睡覺時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動會使人興奮。如果運(yùn)動時(shí)間太靠近睡眠時(shí)間，可能因精神過于興奮而無法入眠。

5、注意營造睡眠環(huán)境

良好的睡眠質(zhì)量離不開睡眠環(huán)境，媽媽應(yīng)有意識地營造良好睡眠環(huán)境，比如睡覺時(shí)留一盞較暗的臺燈，或帶上睡眠眼罩等，讓自己更安心入眠。

產(chǎn)后，雖然媽媽易失眠，但是不要因?yàn)橐驗(yàn)檫@樣太焦慮。放松心情，輕松一點(diǎn)，反而對緩解失眠有好處。照顧好自己，媽媽才能更好地照顧新生寶寶。