很多孕媽媽都會遇到孕吐的問題，有的甚至?xí)绊懻＿M(jìn)食，雖然孕早期相對營養(yǎng)需求不是很大，但孕吐媽媽怎么吃才能達(dá)到營養(yǎng)需要呢？以下幾個關(guān)于孕早期的飲食建議，希望能給各位孕媽媽提供幫助。

1、注意飲食、清淡、適口

這一點是孕媽媽首先要注意的，按照自己的喜好，選擇促進(jìn)食欲的食物。同時，多食用蔬菜、水果、大豆制品、魚、蛋、谷類等，這樣可滿足對營養(yǎng)的需要。

2、選擇易消化的食物

孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應(yīng)，如粥、面包、饅頭等。

3、選擇合適的烹調(diào)方式

多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，盡量少用煎炒烹炸的方式，過于油膩的食物不利于緩解孕吐反應(yīng)。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

4、想吃就吃

孕吐的媽媽不必遵循三餐規(guī)律，想吃就吃。進(jìn)食次數(shù)、數(shù)量、種類以及時間可根據(jù)孕媽媽的食欲和反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。不必片面追求營養(yǎng)價值，以適應(yīng)孕媽媽短期口味的改變。妊娠反應(yīng)結(jié)束后，可以逐步調(diào)整。

5、少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部有過飽或過餓感覺，避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準(zhǔn)備一些餅干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一點，減輕胃部的不適。

6、補(bǔ)充葉酸

葉酸的缺乏會增加胎兒神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險。胚胎大多在受精后的2周-4周神經(jīng)管開始分化，女性應(yīng)從計劃懷孕開始盡早的攝取含葉酸豐富的食物，如肝臟、綠葉蔬菜、豆類。并補(bǔ)充葉酸補(bǔ)充劑，直至整個孕期。孕媽媽每天除了攝入含有葉酸豐富的食物以外，還應(yīng)每日補(bǔ)充400微克的葉酸，這樣不僅有助于神經(jīng)管畸形，還可以降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。

7、補(bǔ)充B族維生素

維生素B1的缺乏會導(dǎo)致胃腸道功能的下降，這樣會加重早孕反應(yīng)，應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B1。維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補(bǔ)充劑，有助于緩解早孕反應(yīng)。

8、輸營養(yǎng)液

孕吐特別嚴(yán)重的孕媽媽可以用輸液的方式補(bǔ)充營養(yǎng)，避免造成營養(yǎng)不良。