我想學(xué)瑜伽初級(jí)練法

我想學(xué)瑜伽初級(jí)練法，瑜伽是現(xiàn)代人女性喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既然可以幫助減肥，有可以排毒，是我們的福音。下面是我想學(xué)瑜伽初級(jí)練法的資料，希望對大家有幫助，歡迎閱讀。

　　我想學(xué)瑜伽初級(jí)練法1

1、坐姿+冥想

選擇一個(gè)隨意的坐姿雙腿交叉坐下，或者雙腳前后交錯(cuò)以身體的舒適為主吸氣，脊柱向頭頂?shù)姆较蜓诱购魵猓牵ㄆü桑┫虻孛娴姆较虺岭p手自然放在雙腿上閉上眼睛，冥想5-6分鐘初學(xué)者可以將自己的意識(shí)放在呼吸上盡量控制大腦什么都不要想

2、山式

站立，雙腳雙腳并攏，大腿收緊脊柱延展，雙腳向地面的方向踩雙肩放松下沉，打開胸腔眼睛平視前方，下巴微微內(nèi)收保持5-8個(gè)呼吸

3、站立前屈

山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈注意保持脊柱一條直線初學(xué)者雙手放在大腿上保持5-8個(gè)呼吸

4、幻椅式

山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，屈髖屈膝，臀部向后向下感覺像坐在一把椅子上注意膝蓋和手臂盡量不要超過腳尖保持5-8個(gè)呼吸

5、樹式

山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿根部右膝向下指向墊面吸氣，雙手合十放在胸前呼氣，右髖向下沉保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　我想學(xué)瑜伽初級(jí)練法2

1、后彎+眼鏡蛇

如果你的姐妹也失眠，那就拉上她一起來練習(xí)吧，后彎和眼鏡蛇的完美搭配，不僅會(huì)協(xié)調(diào)兩個(gè)人之間的力量，還會(huì)增進(jìn)兩人的感情交流，讓你們越來越默契！

體式核心：

A保持俯臥姿勢，雙腿呈并攏狀態(tài)，收緊臀部，吸氣，利用腹部的`力量將上半身軀干緩慢向上伸展直至髖部離開地面；

雙手舉夠頭頂，頭部盡量往后仰，B站立在A的后側(cè)，兩人雙手緊握，均勻呼吸；

B的頭部和上半身軀干緩慢往后仰直至胸部與地面保持平行狀態(tài)、

2、舞王

舞王不管是從名字還是動(dòng)作，都彰顯著一種優(yōu)雅的魅力！堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)體式不僅會(huì)促進(jìn)拉伸腿部的肌肉，塑造腿部線條，還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善你的身體機(jī)能！

體式核心：

保持山式站立，調(diào)整呼吸，上半身軀干緩慢朝前傾；

髖部往外翻，右腿緩慢朝后上方伸展，小腿與地面略微垂直；

打開肩部，右手臂往后伸展去緊握住右腳腳踝，目光平視前方，均勻呼吸、

練習(xí)完之后，雖然或多或少會(huì)感覺有點(diǎn)累，但是是不是感覺睡意來襲呢？練習(xí)完之后洗個(gè)熱水澡，再去擁抱被窩，不僅非常充實(shí)，還擺脫了失眠的困擾哦！

　　我想學(xué)瑜伽初級(jí)練法3

1、仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側(cè)，手心向下，吸氣時(shí)，將你的雙腿同時(shí)抬高至30度，在這里保持幾個(gè)呼吸；

2、再一次吸氣，將雙腿抬高至60度，保持幾秒；

3、下一次吸氣時(shí)，再將腿抬高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這里短暫地放松；

4、呼氣，讓雙腿放落至60度；

5、繼續(xù)呼氣，雙腿向下放，在30度時(shí)均稍作停留，最后放下雙腿，到仰臥山式，放松。

規(guī)范要求

一暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

二練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

三練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。