哪些瑜伽可以讓人放松

哪些瑜伽可以讓人放松，在日常生活中我們經(jīng)常都在承受來自各個方面的壓力，而愈加就有這可以緩解壓力的作用。我們在做瑜伽的過程中可以使你思想平靜。來看看小編給大家整理的哪些瑜伽可以讓人放松。

　　哪些瑜伽可以讓人放松1

下犬式

下犬式是連接姿勢，影響從頭部到腳趾的所有。這個姿勢將力量與伸展結(jié)合在一起，有助于放松和平衡身心。下犬式也是一個倒立體式，因為你的頭低于心臟。倒立可以改善血液循環(huán)并放松心靈。花一點(diǎn)時間來感受這些好處，將有助于您更清楚地了解您要的方向，并最終獲得了更大的擺脫困境的能力。

從桌子式開始，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方抬起腳跟，慢慢下壓手掌啟動您的核心，并將您的臀部向上抬起（好像有人在將您的尾骨舉起）使您的雙腿盡可能舒適地伸直，并使腳后跟向后下沉（取決于您的柔韌性或骨骼結(jié)構(gòu)，腳后跟可能不會觸地）繼續(xù)下壓腳趾和手掌，拉長脊椎，稍微向內(nèi)旋大腿放松頭部，使其與上臂對齊，保持幾次均勻呼吸2.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可以減輕背部肌肉周圍的緊張和僵硬，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)情緒，減輕疲勞。

從下犬式開始，將體重轉(zhuǎn)移到板式，將膝蓋放到地板上然后慢慢降雙腿到墊子上，直到腳趾，大腿和恥骨都牢固地壓入墊子盡可能地伸直雙臂，直到感到舒適為止，抬起胸部，打開胸腔打開你的肩膀，向上提胸骨，保持幾次呼吸3.敬式禮

山式是所有站立姿勢的基礎(chǔ)。而“敬禮式”是“山式”的一種變體。兩種姿勢都可以在身體上創(chuàng)造空間，增強(qiáng)腿部和腹部，拉長脊椎，改善不良姿勢，并幫助您的身心保持統(tǒng)一。

雙腳牢固地下壓地面，將大腳趾和腳的外角牢固地壓入地板，以幫助穩(wěn)定身體慢慢將手臂舉過頭頂，敞開心霏向內(nèi)旋大腿，將肋骨拉向脊椎保持您的核心參與，慢慢深呼吸，以保持平靜如果您想要其他挑戰(zhàn)，請閉上眼睛，相信自己！4.站立前屈

站立前屈不僅可以幫助您放松頸部和背部的僵硬，而且還可以幫助您緩解壓力，焦慮和疲勞。這是另一個倒立，有助于舒緩神經(jīng)。

山式開始，將手放在臀部上，從臀部開始向前折疊可以微彎曲膝蓋，拉長脊柱，并在適合自己的地方休息讓你的.頭垂下來，手放在地板上，或抓住腳，保持均勻呼吸試試吧！用瑜伽緩解壓力，釋放負(fù)面情緒

　　哪些瑜伽可以讓人放松2

一、動物放松術(shù) Satihalyasana

雙腿并攏，跪坐，把右腳抵住左大腿的內(nèi)側(cè)，左腿向后方伸展。吸氣，慢慢把兩手伸高到頭的上方。呼氣，把上身彎下來，彎到右膝的上方。把頭放在地面上，在緩慢而平穩(wěn)呼吸的同時，保持這個姿勢1-2分鐘。放松，吸氣，慢慢抬起上身，回復(fù)到兩臂高舉過頭的姿勢。交換兩腿位置，重復(fù)這個練習(xí)。

功效：滋養(yǎng)脊柱內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腹背部肌肉群、肩、髖部等，有助于血液回流腦部，緩解腦部疲勞。

二、月亮式 Shashankasana

跪坐，雙手放在雙膝上，腳尖并攏。將雙膝分開寬于肩，呼氣，上體自腰部向前彎曲，雙臂伸直，趴向地面，前額或下巴著地。放松，吸氣起身，抬手臂向上；呼氣，手臂放下來，重復(fù)5-10次。

功效：放松、滋養(yǎng)、強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)，放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髖和膝等關(guān)節(jié)。

三、嬰兒式 Adho Mukha Virasana

跪坐，臀部坐在腳跟上，雙腳合攏，腳板朝天，頭、頸、身成一條直線。臀部放松，調(diào)勻呼吸。呼氣，收縮腹部，將上身慢慢向前彎曲，用腹部去貼近大腿，然后胸部也貼近大腿，最后頭部也緩緩的垂下，頭部朝左或右，雙臂放在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這姿勢約15秒鐘到2分鐘。

功效：舒緩精神緊張，消除疲勞；松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適，使其得到溫和自然的收縮；按摩胯部、大腿、腳踝和腳跟、腹部內(nèi)臟；此姿勢適合于后屈體位后練習(xí)，也作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。

四、鱷魚式 Makrasana

俯臥，抬起兩肩和頭，用兩個手掌托著頭部，雙肘著地。放松全身，閉上眼睛或平視前方。

功效：這是一個極為簡易的姿勢，但極為有益。有助于消除疲勞，對患哮喘病和其他肺部疾病的人有益；對椎間盤突出或其他脊椎疾病治療效果明顯。

五、俯臥式 Advasana

俯臥，兩臂前伸到頭頂之前，前額貼地；雙腿并攏；腳背貼地；腳后跟分開；輕微伸展背部、雙肩和雙臂。閉上雙眼，放松全身。

功效：有助于消除頸頂僵硬強(qiáng)直或落枕，改善椎間盤突出、佝僂、彎腰駝背、雙肩呈圓形，對脊椎疾病非常有益。

六、攤尸式 Savasana

輕柔地平躺地上，雙腳張開至與肩同寬，腳尖朝外。雙肩放在離身體20厘米處，雙肩與身體成45°，掌心朝上，放松。身體左右兩側(cè)均衡放松，伸展脖子，下頜向胸部微收。雙肩向外展，遠(yuǎn)離耳朵，尾骨上翹，使腰部貼到底板上，將臀部推離椎骨，雙手手心向上。

閉眼，放松雙臂、雙手、肩膀和頸部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、頭部；放松臉部所有肌肉、上下顎；放松牙關(guān)及放松眼皮。反復(fù)自然、平穩(wěn)、柔和地呼吸，盡可能保持靜止不動，會感到全身松弛。保持該姿勢5-10分鐘。