遠(yuǎn)離凸肚粗腿的方法

遠(yuǎn)離凸肚粗腿，現(xiàn)在的人都很注重自己的身材，因?yàn)橐慌终娴臍?，顏值在?dāng)今世界還是有很大影響的，因?yàn)楝F(xiàn)在都是看臉的時(shí)代了。下面來(lái)了解一下遠(yuǎn)離凸肚粗腿的方法，讓你自信滿滿。

　　遠(yuǎn)離凸肚粗腿的方法1

雕塑腰腹

效用：訓(xùn)練腹部肌力，緊實(shí)腰腹線條，也可雕塑到上臂肌肉。

注意：脊椎滑脫者勿做；不用有輪子的'椅子，若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩(wěn)，避免因失去重心而受傷。

Step1

面對(duì)椅背坐，雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點(diǎn)地，上身自然挺直后將雙臂伸直，并往上抬高延展，上舉時(shí)吸氣。

Step2

屁股夾緊、腹部用力，上半身往后傾時(shí)吐氣，并將雙臂下移至與肩同高位置，重復(fù)步驟1和2約10次。

Step3

吸氣后，將上半身及雙臂朝左膝方向略為扭轉(zhuǎn)并且吐氣（A)，扭轉(zhuǎn)角度依個(gè)人情況而定，再回至步驟2位置（B)。

Step4

于步驟2位置吸氣后，上身及雙臂往右膝方向扭轉(zhuǎn)同時(shí)吐氣（A)，再回至步驟2位置（B)，左右邊各做4次。

緊實(shí)臀腿

效用：雕塑臀部及大腿肌肉，改善松弛線條。

注意：初學(xué)者抬腿做到個(gè)人限度即可；沙發(fā)扶手若較低，可加枕頭或書(shū)籍墊至與胸同高位置，較好施力。

Step1

將手臂靠著沙發(fā)扶手或手撐頭，兩腿前后彎曲平放、吸氣后，后腿膝蓋上抬后放下，上抬時(shí)吐氣，放下吸氣，做8次。

Step2

臀部略外移至沙發(fā)邊緣，手臂倚扶手、上身略挺起，將外側(cè)的腿伸直延展、腳尖點(diǎn)地并吸氣。

　　遠(yuǎn)離凸肚粗腿的方法2

第一個(gè)動(dòng)作：深蹲轉(zhuǎn)體

深蹲深蹲轉(zhuǎn)體屬于可以全方面鍛煉到身體的練習(xí)，對(duì)于鍛煉腿部和臀部有著非常好的作用，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出翹臀瘦腿。這個(gè)動(dòng)作以15到20次為一組，要想達(dá)到最佳效果，每次盡量做4組，中間可以適當(dāng)休息。

第二個(gè)動(dòng)作：弓箭步交換

弓箭步交換這個(gè)動(dòng)作比較困難，不好掌握，在練習(xí)腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)也在追求爆發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉大腿和臀部的贅肉有非常高效的作用，還能增強(qiáng)身體的核心能力。兩腿屈膝下蹲，蹲至前側(cè)大腿與地面平行，后側(cè)膝蓋不要著地，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能太快。以15至20次為一組，每次堅(jiān)持四組。

第三個(gè)動(dòng)作：臀橋

臀橋除了可以很好的鍛煉到臀部外，還可以鍛煉到大腿后側(cè)，有助于減掉臀、腿上多余的贅肉，改善臀部下塌的狀態(tài)。90度屈膝，腳后跟支撐在地面，腳尖離開(kāi)地面，調(diào)整節(jié)奏，緩慢運(yùn)動(dòng)。以15到20次為一組，每次做四組。

第四個(gè)動(dòng)作：跪姿對(duì)側(cè)伸展

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，在基本臀腿動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加了手臂運(yùn)動(dòng)，有利于初學(xué)者尋找臀部發(fā)力的感覺(jué)，去掉臀腿贅肉，讓臀部變得更翹，腿部變得更細(xì)，美化背部。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)速度要慢，仔細(xì)感受臀部收縮的感覺(jué)，要注意腰背挺直，不要塌腰。以15至20次為一組，每次做4組。

第五個(gè)動(dòng)作：俯臥上身微抬

首先吸氣準(zhǔn)備，腹部收緊呼氣，由背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向上抬起，然后吸氣慢慢還原，緩慢動(dòng)作，感受肌肉的拉伸，鍛煉腰腹、腿部，美化背部，改善體態(tài)。一組15至20次，每次做四組。

好身材都是堅(jiān)持出來(lái)的，五個(gè)動(dòng)作不算多，而且都是很簡(jiǎn)單的，每天抽出一段時(shí)間來(lái)練習(xí)這五個(gè)動(dòng)作，一段時(shí)間后就可以看到明顯的變化。