晚上總是睡不著是什么原因造成

晚上總是睡不著是什么原因造成，睡眠是人類最重要的事，保證我們白天精力充沛。一旦睡眠質(zhì)量不好，第二天一整天的精神狀況都不會(huì)好。下面分享晚上總是睡不著是什么原因造成。

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晚上總是睡不著覺原因有很多，常見的原因有以下幾種：

1、正常的晝夜節(jié)律打亂，也就是生物鐘紊亂導(dǎo)致的睡不著覺。

2、系統(tǒng)性疾病引起身體不舒服導(dǎo)致的睡不著覺，比如心衰的患者夜間心慌、胸悶、不能平臥導(dǎo)致無法入睡。

3、激素水平紊亂引起的睡不著覺，比如更年期的婦女就容易出現(xiàn)雌激素分泌紊亂，也會(huì)引起睡不著覺。

4、長(zhǎng)期的高血壓、高血脂、高血糖也會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)睡眠障礙。

5、某些藥物的副作用，比如濫用中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮藥，也會(huì)導(dǎo)致人睡不著覺。

6、長(zhǎng)期的焦慮、抑郁也會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙。但具體是以上哪種情況導(dǎo)致患者睡不著覺，建議最好到醫(yī)院去看神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，行相關(guān)檢查明確診斷。

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1、生理原因

有的人屬于敏感體質(zhì)，在環(huán)境發(fā)生改變之后很難入睡，比如飛機(jī)上的噪音，車上的燈光等。

2、精神心理因素

但平時(shí)生活工作或者學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種特殊的物質(zhì)，從而導(dǎo)致男生睡眠發(fā)聲障礙。

3、物品刺激

一些食物對(duì)于睡眠是有很大影響的，比如咖啡茶等，這些食物盡量在下午不要飲用，否則可能會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生。另外，如果經(jīng)常使用安眠藥，突然戒斷，神經(jīng)也會(huì)變得敏感，使失眠加劇。

有哪些方法可以緩解失眠

1、運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于改變睡眠，可以讓睡眠變得更加深入。但是，對(duì)于一些經(jīng)常失眠的人，一定要切忌在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)使失眠現(xiàn)象加重。

2、睡前不進(jìn)食

在睡前的三個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量不要進(jìn)食的，因?yàn)檫@時(shí)候胃腸道在運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致胃酸反流，從而影響睡眠。不僅如此，經(jīng)常在睡前進(jìn)食還是很容易發(fā)胖的。

3、溫水泡腳

溫水泡腳對(duì)于緩解失眠現(xiàn)象很有幫助，它可以幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，防止大腦充血，對(duì)于調(diào)節(jié)心情也是很有幫助的，所以在平時(shí)失眠時(shí)可以選擇用溫水泡腳。泡腳時(shí)間不必太長(zhǎng)，5分鐘就可以了，另外，在泡腳的時(shí)候可以按摩一下腳底的穴位，更有利于睡眠。

4、關(guān)閉燈光

睡覺前可以把燈光變暗一點(diǎn)，如果臥室里有閱讀燈光可以把燈光調(diào)成閱讀模式。在睡覺之后應(yīng)該盡量把燈光全部關(guān)閉，這樣子可以讓房間處于一個(gè)黑暗的狀態(tài)，對(duì)于幫助睡眠很有用的。

晚上睡不著真的是一件特別痛苦的事情，還很容易胡思亂想。以上就是怎樣緩解睡眠的幾個(gè)方式，這些方式對(duì)于大部分人都是有用的，如果使用這些方法之后還得不到有效的調(diào)節(jié)，那么希望大家可以去醫(yī)院里咨詢一下醫(yī)生，這樣子可以帶來更好的幫助。

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一到晚上就不睡著，是什么原因？

睡前玩手機(jī)：現(xiàn)在很多人上床之后，都會(huì)習(xí)慣性地刷會(huì)手機(jī)在入睡。不刷手機(jī)，感覺一天就不完整，不想要睡覺。然而上睡覺前先玩手機(jī)的話，很容易導(dǎo)致你出現(xiàn)失眠、睡不著的情況。很多人在刷手機(jī)的時(shí)候，會(huì)看一些搞笑的視頻，或者是打會(huì)游戲。看這些內(nèi)容，會(huì)使你感到愉悅，精神再次亢奮起來，這樣困意就會(huì)消失。等到大腦重新獲得疲憊感，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間，需要就會(huì)出現(xiàn)失眠睡不著的'情況。

白天補(bǔ)覺：有時(shí)候，白天如果看了很長(zhǎng)時(shí)間的書，或者是有些疲憊的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生困意，很多人就會(huì)不自覺地去睡覺。如果白天睡覺的時(shí)間太長(zhǎng)，晚上就會(huì)睡不著?，F(xiàn)在很多人會(huì)熬夜，熬夜之后第二天會(huì)特別困，白天的時(shí)候總想要補(bǔ)覺。如果白天補(bǔ)了太長(zhǎng)時(shí)間的覺，晚上就會(huì)睡不著，形成惡性循環(huán)。因此，如果熬夜了，第二天可以短暫的補(bǔ)十五分鐘的覺，但是千萬(wàn)不要補(bǔ)太長(zhǎng)時(shí)間的覺，這樣生物鐘紊亂，那么你就會(huì)一到晚上就睡不著。

白天工作的壓力太大：現(xiàn)在很多人的工作壓力都是比較大的，有些人的工作非常的繁重，需要大量的消耗腦力。如果工作上再出現(xiàn)了什么問題，整個(gè)人心情就會(huì)變得特別差，變得很焦慮，這樣一來晚上睡覺就會(huì)受到影響，失眠睡不著。即使睡著了，睡眠質(zhì)量也會(huì)比較低。

晚飯吃太多或者是吃了夜宵：很多人白天的時(shí)候沒有時(shí)間吃飯，晚飯的時(shí)候就會(huì)吃得比較多。還有些人，睡覺睡得比較晚，晚上會(huì)吃些夜宵。如果晚飯吃了太多，或者是晚上吃了很多夜宵的話，會(huì)給腸胃帶來很多的負(fù)擔(dān)，夜間需要腸胃花費(fèi)大量的時(shí)間去消化，這樣大腦會(huì)變得比較活躍，從而出現(xiàn)失眠的情況。

下午喝了很多濃茶或咖啡：下午是比較容易疲憊的，于是很多人就會(huì)喝一些濃茶或者是咖啡來提神。適量的喝一點(diǎn)濃茶和咖啡，能夠幫助你提神，但是如果下午喝了太多的濃茶和咖啡的話，那么到了晚上濃茶和咖啡中的物質(zhì)還是沒有消化完，就會(huì)導(dǎo)致你睡不著。

現(xiàn)在很多人失眠，尤其是很多年輕人失眠，一到晚上就睡不著，其實(shí)和白天做了一些影響睡眠的事情有關(guān)。若你發(fā)現(xiàn)你有失眠，一到晚上就睡不著的情況，那么你不妨先看看你在白天的時(shí)候，有沒有經(jīng)常的做上面這幾件事。如果有及時(shí)改掉，睡眠往往就能夠恢復(fù)正常。