推薦食譜1：綠豆粥

材料：粳米、綠豆、冰糖適量

制作過程：

1、將粳米、綠豆淘洗干凈。

2、鍋內(nèi)放入適量清水，將洗凈的粳米、綠豆用旺火燒沸，轉(zhuǎn)用文火熬成粥。加入冰糖，攪拌均勻即可。

功效：綠豆香甜嫩滑，有清肝泄熱、和胃止嘔的功效，適合孕期食欲不好的準媽媽，對緩解早孕反應(yīng)有良好的功效。

推薦食譜2：奶香雞脯油菜

材料：熟雞脯200克、油菜500克，蔥花5克、花生油50克、料酒10克、牛奶50克、鹽4克、味精2克、水淀粉15克、雞湯300克。

做法：

1、將油菜洗凈，掰開葉瓣，菜心留著，不用拆開，切成10厘米長的段。

2、將油菜在開水中焯一下（注意控制不可太爛）撈出瀝去水分，理齊放入盤內(nèi)備用。

3、鍋內(nèi)放入花生油燒至三成熱，下蔥花熗鍋，下料酒，加入雞湯和鹽，放入熟雞脯和油菜，用旺火燒開，加入牛奶、味精，水開時用水淀粉勾芡出鍋。

功效：此菜清淡可口，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、尼克酸和維生素C，特別適合早孕反應(yīng)嚴重的準媽媽。

推薦食譜3：銀耳拌豆芽

材料：銀耳50克、綠豆芽200克、香油20克、青椒50克、精鹽少許。

做法：

1、將綠豆芽去根洗凈，瀝去水分。

2、銀耳用水泡發(fā)、洗凈；青椒洗凈，切絲。

3、將鍋放火上，加水燒開，放入綠豆芽和青椒絲燙熟，撈出晾涼。

4、銀耳也同樣放入開水中燙熟，撈出過涼水，瀝干水分。

5、將豆芽、青椒絲、銀耳放入盤內(nèi)，加入精鹽、香油，拌勻裝盤即成。

功效：豆芽、青椒含有很豐富的維生素C和胡蘿卜素。孕婦多吃含維C的食物有利于減輕孕吐，促進營養(yǎng)的吸收。

推薦食譜4：蔬菜沙拉

材料：胡蘿卜、馬鈴薯、小黃瓜、火腿、雞蛋、胡椒粉、糖、鹽、沙拉醬、醋。

制作過程：

1、胡蘿卜、黃瓜洗凈切丁，用少許鹽、醋稍腌10分鐘?；鹜惹谐杉毩！ｋu蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黃壓碎。

2、馬鈴薯洗凈煮20分鐘后撈出，去皮，壓成泥。

3、將馬鈴薯泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余調(diào)料拌勻，撒上碎蛋黃即可。

功效：蔬菜富含維生素C和多種營養(yǎng)素，味道鮮香，酸甜可口，含豐富的維生素，特別適合惡心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。