減肥誤區(qū)有哪些

減肥誤區(qū)有哪些，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享減肥誤區(qū)有哪些有什么好處。

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產(chǎn)后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由于黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，并且少生吃。

2、蘋(píng)果

西方諺語(yǔ)有云，“每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果不僅有利于健康，還有美容的效果。雖然蘋(píng)果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且富含膳食纖維，是產(chǎn)后減肥的不二之選。

3、蘿卜

蘿卜中的成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，減短食物在腸道滯留的時(shí)間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當(dāng)食用。

4、菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強(qiáng)免疫，對(duì)產(chǎn)后健康大有好處。

5、豆芽

豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經(jīng)常吃不僅對(duì)身體有益，還可以起到減肥的作用。

6、冬瓜

冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

7、芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達(dá)到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來(lái)說(shuō)，唐芹的減肥效果要好一些。

8、水產(chǎn)品

很多水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚(yú)、蟶子、海參等。不過(guò)哺乳的媽媽需注意自己是否為過(guò)敏體質(zhì)，以免影響寶寶健康。

避免產(chǎn)后減肥誤區(qū)

1、身體疲勞更容易瘦

很多人認(rèn)為，一旦累了就容易瘦下來(lái)。其實(shí)，這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥快

運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦下來(lái)嗎？不見(jiàn)得。有氧運(yùn)動(dòng)才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)以及各類球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)所需的能量是通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖類，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大部分的肌肉都參與其中，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中、低等之間，時(shí)間持續(xù)在15—40分鐘或者更長(zhǎng)。相較于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好，且對(duì)健康更為有利。

3、減肥要吃得少吃得精

很多人都覺(jué)得減肥期間要吃少，挑精細(xì)的食品吃。其實(shí)，這并非是減肥的明智之舉，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)會(huì)使得里面的一些營(yíng)養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動(dòng)物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥，其實(shí)這步入了一個(gè)誤區(qū)。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢減掉，不在于是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差，對(duì)減肥起到反作用。

5、多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進(jìn)食量，對(duì)身體的吸收起到平衡的作用。但有個(gè)大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來(lái)吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下來(lái)，身體的攝入量比原來(lái)三餐的攝入量還多，那還談什么減肥呢？

如何做產(chǎn)后減肥操

減肥體操需要每天堅(jiān)持做才能有效果，產(chǎn)后媽媽可以按照以下方式練習(xí)減肥操，練習(xí)時(shí)需注意循循漸進(jìn)，切勿急功近利。

第一天：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動(dòng)），連續(xù)做5次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動(dòng)作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。

第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)10次。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時(shí)腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進(jìn)行，各重復(fù)5次。

第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開(kāi)地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時(shí)收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節(jié)完成。第一節(jié)：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)次數(shù)視個(gè)人體力而定。第二節(jié)：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開(kāi)始仰臥起坐。同樣，重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。

第十三天：練習(xí)此動(dòng)作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開(kāi)相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個(gè)人情況保持2—5分鐘。

此外，對(duì)于減肥中的媽咪，睡眠姿勢(shì)和休息姿勢(shì)也有一定要求，如側(cè)睡時(shí)膝蓋不能過(guò)于彎曲，整個(gè)身體也不能過(guò)分彎曲。白天可以經(jīng)常打盹小睡一下，有利于放松和復(fù)原。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

最佳減肥時(shí)間：產(chǎn)后六個(gè)月

醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段。

月子里能減肥嗎？

分娩之后能不能立馬減肥呢？一般，月子期內(nèi)（產(chǎn)后6周）不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會(huì)影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無(wú)法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對(duì)乳汁的影響較大。

然而，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，此外適當(dāng)配合飲食療法來(lái)保持身體健康。出月子之后，媽媽們便可以開(kāi)始有計(jì)劃地減肥。

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肥胖會(huì)危害我們身體的健康，所以適當(dāng)?shù)臏p肥也是必要的。但是過(guò)度或者錯(cuò)誤的減肥更不利健康，下面我們一起了解，哪些加肥方法存在誤區(qū)。

1、晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食？

不是。導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會(huì)建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因?yàn)橛械娜耍ㄌ貏e是那些白天少吃了一頓的人）在晚上容易過(guò)度飲食。如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時(shí)吃得收不住，很有可能是因?yàn)槟惆滋鞗](méi)有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)卡路里。

解密：其實(shí)你大可以放心晚飯后再吃點(diǎn)東西，只要注意吃的是什么就可以了——推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。如果覺(jué)得這份宵夜實(shí)在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來(lái)代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅干來(lái)代替膨化食品吧。

無(wú)節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在，不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。

2、減肥就要徹底遠(yuǎn)離紅肉？

不用。因?yàn)榧t肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來(lái)源。紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高，但也有優(yōu)點(diǎn)，而且好吃。

解密：選擇瘦肉來(lái)吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵，建議嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應(yīng)該與你的手掌相仿，而不是相當(dāng)于你男友的手掌或者大鯊魚(yú)奧尼爾的'手掌。

3、卡路里也有好壞之分？

哪有。我們應(yīng)當(dāng)了解：卡路里是一個(gè)計(jì)算熱量的單位，（譯者注：其定義為將1克水在1標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量）。人之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)槲覀償z取的卡路里多于我們消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的。劣質(zhì)的碳水化合物（精制單糖）進(jìn)入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過(guò)高時(shí)，多余的糖就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消耗掉這些卡路里。

解密：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉（相比全麥意粉，其所含的纖維較少），以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。（譯者注：所謂“白色食品”，指的是那些經(jīng)過(guò)加工和精制，顏色為白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等。）另外一個(gè)選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是：血糖水平會(huì)隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動(dòng)，從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào)。這對(duì)于本來(lái)就覺(jué)得很難控制食欲的我們來(lái)說(shuō)，可不是一個(gè)好消息。

4、基因決定一切？

不?？吹襟w重秤上左右搖擺的指針時(shí)，別只顧著埋怨你的祖先。辛普森解釋說(shuō)：“盡管我們的基因?qū)ξ覀兊臋C(jī)體構(gòu)成的確有很大的影響，但我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^(guò)積極的生活方式和合理的飲食來(lái)控制?！奔词购苄疫\(yùn)地，你的祖先給了你瘦子基因，為了你的健康，你仍然應(yīng)該合理飲食和多做運(yùn)動(dòng)。

解密：無(wú)法改變的不是你的體重，而是：如果你什么都不做，那么什么都不會(huì)改變。因此，就從多做做鍛煉、多注意你所吃的食物開(kāi)始改變吧！然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你登上了減肥路上的又一個(gè)新高峰！其實(shí)，減肥的秘訣就在于堅(jiān)持和嚴(yán)于律己；當(dāng)你達(dá)成目標(biāo)以后，謹(jǐn)記不要因松懈而重拾以往的壞習(xí)慣。

5、1克脂肪=1克蛋白質(zhì)？

不是。100磅的磚頭和100磅的羽毛，哪個(gè)重？這道題你一定做過(guò)吧？答案當(dāng)然是一樣重。但是100磅羽毛所占的空間一定比100磅磚頭所占的空間要多得多。這個(gè)道理同樣適用于分析食物的重量和卡路里的關(guān)系上：1克蛋白質(zhì)含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，從這個(gè)角度看，1克脂肪≠1克蛋白質(zhì)。

解密：即使兩種食物的分量相同，一種食物所含的卡路里也很可能比另外一種食物多。這也是那些“低脂肪”、“零脂肪”產(chǎn)品之所以盛行的原因。控制好每天的脂肪攝取量，把每日卡路里攝入量維持在預(yù)算范圍內(nèi)也就不再是一件難事了。同時(shí)，把你的褲子尺碼維持在同一個(gè)數(shù)字，也不再是一件難事。