女性提肛三個月的感受

女性提肛三個月的感受。不同的運(yùn)動有著不一樣的感受，而做提肛運(yùn)動對女性的身體是有很多好處的。接下來就由小編帶大家詳細(xì)的了解女性提肛三個月的感受的相關(guān)內(nèi)容。

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第一、改善痔瘡

林女士表示，自己因為平時辦公大部分時間都是坐著的，所以，出現(xiàn)了痔瘡，自己想過動手術(shù)來解決問題，但是，動手術(shù)傷害比較大，所以，在別人的推薦下選擇了提肛方法，提肛一段時間以后感覺痔瘡有所緩解。之所以有這樣的效果，是因為這個運(yùn)動可以幫助改善血液循環(huán)，當(dāng)血液循環(huán)得到改善以后，痔瘡也可以得到改善。

第二、調(diào)節(jié)便秘

曾女士表示自己被便秘困擾了很多，但是，平時選擇了很多方法也沒有太大的變化，所以，自己選擇了做提肛運(yùn)動，在做提肛運(yùn)動三個月以后，發(fā)現(xiàn)效果確實不錯。之所以可以幫助改善便秘，是因為提肛可以很大限度的幫助釋放壓力，從而讓直腸腔得到改善，這樣一來便秘也就會得到改善，但是，在收攏和釋放的時候要注意方法，不然就會因此適得其反。

第三、幫助骨盆修復(fù)

胡女士表示自己在生完孩子以后發(fā)現(xiàn)提重物或者是打噴嚏的時候都會有流尿的情況出現(xiàn)，這種情況出現(xiàn)以后別人告訴自己可以選擇做提肛運(yùn)動來改善，自己堅持了三個月，發(fā)現(xiàn)這種情況改善了很多。其實，之所以會出現(xiàn)流尿情況是因為骨盆修復(fù)器減弱導(dǎo)致的，而提肛可以幫助骨盆進(jìn)行血液循環(huán)，自然也可以起到幫助修復(fù)的效果。

　　女性提肛三個月的感受2

女性堅持做提肛運(yùn)動對身體有哪些好處

相信很多生完寶寶的女性，因為盆底的肌肉會出現(xiàn)一定的松弛，可能平時會有漏尿的煩惱，特別是打噴嚏的時候就難以控制住了，在家里還好，但若在外面就很尷尬。而若是能每天做一做這個運(yùn)動的話，就能讓這里的肌肉變得更加的緊實，能鍛煉到肌肉，有效緩解漏尿的現(xiàn)象，對于夫妻間的生活也是有好處的。

很多上班族女性到公司之后，這一天基本都是坐著不動的，但久坐不動會影響到身體的血液循環(huán)、減慢新陳代謝，而且肚子還容易出現(xiàn)贅肉。平時上班間隙休息的時候也能做提肛運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，加快臀部臀部腹部的脂肪的燃燒速度，你的小肚子或能慢慢變平，腿也比以前細(xì)了不少，而且線條也有了。

還能夠擺脫排便很費(fèi)力或者疼痛的煩惱，這兩個都是現(xiàn)在很常見的問題，久坐不動也飲食不健康是很大的原因，很多人都覺得太尷尬而不愿意去看，但拖久了只會更不好，而長做這個運(yùn)動或就能避免出現(xiàn)該問題了。能夠鍛煉到局部的'肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動速度、加快身體的消化速度，排便就不會費(fèi)力了。

具體的做法：

有點(diǎn)像憋尿的樣子，將局部位置向上提拉，放松幾秒，之后在繼續(xù)向上提拉，一緊一松，每天做50次左右；還有一種方式，在墊子上做仰臥姿勢，頭與腳作為支點(diǎn)，把屁股抬起來，局部位置進(jìn)行收縮，同時注意調(diào)整呼吸，每天反復(fù)練習(xí)幾十次即可。

但是也要注意，做這個運(yùn)動的時間不宜太長，不然肌肉會比較酸痛，一般15-30分鐘就可以了，對于身體素質(zhì)較差的女性來說，可以先找一條凳子將腿部輕微的抬起，這也是一種比較簡單的方法，慢慢的再可以做標(biāo)準(zhǔn)的動作，運(yùn)動的效果或會更好。其實不僅是女性常這樣做對身體好，男性經(jīng)常做一做也是非常好的，身材會越來越好，氣質(zhì)都會改變。

　　女性提肛三個月的感受3

提肛運(yùn)動每天做多久

15-30分鐘即可。

提肛運(yùn)動每天練習(xí)10-20分鐘，就可能達(dá)到比較好的效果，當(dāng)然前提是保證動作的質(zhì)量。要注意提肛運(yùn)動的強(qiáng)度不可過大，鍛煉頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而造成身體損傷。

提肛運(yùn)動每次做多久

5-10分鐘。

提肛運(yùn)動每天可以練習(xí)15-30分鐘，但是每次的練習(xí)時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

提肛運(yùn)動每天做幾次

2-3次。

提肛運(yùn)動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習(xí)次數(shù)不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。

提肛運(yùn)動的正確做法

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1次，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

提肛運(yùn)動是一項對腸道非常有益的運(yùn)動，能夠改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達(dá)到這樣的效果，就需要每天堅持練習(xí)，下面就來看看提肛運(yùn)動每天做多久？

提肛運(yùn)動的注意事項

1、每天做此項運(yùn)動的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會導(dǎo)致無法排尿，而引發(fā)身體不適。

2、鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

3、鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

4、運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。