做瑜伽的最佳年齡

做瑜伽的最佳年齡，身體的健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)種運(yùn)動(dòng)方式中，很多人都會(huì)選擇練瑜伽，不僅可以舒展身體保持健康，還能釋放壓力，在家也能做，下面分享做瑜伽的最佳年齡。

　　做瑜伽的最佳年齡1

任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽，瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。

如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長(zhǎng)，瑜伽使你擁有超出這個(gè)年齡的生命活力。

根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢(shì)。

練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

假如想提高更快，那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí)：

1、每次5分鐘以上的調(diào)息;

2、10分鐘熱身，避免身體受傷;

3、呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí)，半小時(shí)以上;

4、最后15分鐘以上的.放松休息。

嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽的：

1、太陽(yáng)升起時(shí)

2、正午時(shí)分

3、太陽(yáng)落山時(shí)

4、午夜時(shí)

瑜伽練習(xí)小貼士

少量多次練習(xí)

現(xiàn)代人由于作息時(shí)間有所改變，很難嚴(yán)格按照上述4個(gè)時(shí)間練習(xí)，所以可以放松標(biāo)準(zhǔn)，少量多次練習(xí)也能獲得不錯(cuò)的效果。

假如你是必須久坐的備考學(xué)生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。

冥想練習(xí)

清早起床還有晚上入睡前可進(jìn)行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習(xí);

伸展練習(xí)

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動(dòng)，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。

　　做瑜伽的最佳年齡2

最合適的時(shí)間是夏秋季節(jié)的早上5點(diǎn)左右，這時(shí)候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒(méi)有，身心經(jīng)過(guò)睡眠，也已經(jīng)機(jī)能充沛。做瑜伽這時(shí)候是最合適不過(guò)的了。

還有就是晚上睡覺(jué)之前的半小時(shí)，也是適合做瑜伽的。但是這時(shí)候的動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的勞累，身體需要充分休息。簡(jiǎn)單做一些輕柔動(dòng)作就行了，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

做瑜伽其他適合的時(shí)間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3、5個(gè)小時(shí)左右，才能開(kāi)始做的。

事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。

女人學(xué)瑜伽的最佳年齡

瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助，如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長(zhǎng)，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。

但事實(shí)瑜伽更適合35歲以上的人練習(xí)，當(dāng)人們步向中年或已在中年時(shí)，他們會(huì)想重拾青春活力，希望看起來(lái)年輕，瑜伽有助于完成此愿，事實(shí)上，你年紀(jì)愈大，對(duì)瑜伽就會(huì)愈熱衷，這就是使你每天不忘練習(xí)的動(dòng)力，在練瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”。

　　做瑜伽的最佳年齡3

瑜伽如何掌握平衡能力

一、注意腳的根基，讓大腳趾根部壓實(shí)

在平衡體式中，如果身體不穩(wěn)定，你會(huì)發(fā)現(xiàn)支撐腿的大腳趾容易離地，導(dǎo)致身體不穩(wěn)，原因是腿外側(cè)的力量要強(qiáng)于腿內(nèi)側(cè)。因此，要有意識(shí)的將大腳趾根部壓實(shí)，使支撐腿的內(nèi)外側(cè)力量平衡。

二、保持呼吸

當(dāng)我們的身體不穩(wěn)定，呼吸就會(huì)不穩(wěn)，而呼吸的緩慢深長(zhǎng)能反過(guò)來(lái)調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定，所以要調(diào)節(jié)好呼吸，會(huì)給你的平衡體式帶來(lái)穩(wěn)定。

三、眼睛看一個(gè)固定的點(diǎn)

平衡體式不穩(wěn)，和我們內(nèi)心是否安靜有很大的關(guān)系，當(dāng)你在保持平衡體式的過(guò)程中，雙眼凝視一個(gè)固定的點(diǎn)，會(huì)讓你的內(nèi)心更安靜更集中，從而在平衡體式中找到穩(wěn)定。

做瑜伽要注意什么

（1）瑜伽非人人適合練習(xí)，有高血壓、脊椎病的人，練習(xí)瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)；而“高溫瑜伽”更容易導(dǎo)致人的心跳加速，使人體大量流失水分，所以有心臟病、高血壓的人，孕婦及小童皆不適宜此運(yùn)動(dòng)。

（2）每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運(yùn)動(dòng)，并要量力而為以免受傷。

（3）在家練習(xí)瑜伽宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的環(huán)境中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

（4）練習(xí)瑜伽之前3小時(shí)不要吃固體食物，聯(lián)系后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一小時(shí)不要大量進(jìn)水。

（5）練習(xí)瑜伽后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽后人體的皮膚毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物。