初學(xué)者怎么開始練瑜伽

初學(xué)者怎么開始練瑜伽，瑜伽在女性當(dāng)中是很流行的，而且瑜伽是沒有年齡限制的。練瑜伽首先可以鍛煉你的形體美，同時還可以修身養(yǎng)性，初學(xué)者怎么開始練瑜伽，小編這就告訴你

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1、選擇舒適的瑜伽服

當(dāng)您第一次練瑜伽時，穿什么可能是一個令人糾結(jié)的問題。與您在網(wǎng)上，雜志上看到的大多數(shù)內(nèi)容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來開始瑜伽練習(xí)。你需要的是感到舒適和自信的瑜伽服，因此選擇適合你的個性和瑜伽風(fēng)格瑜伽服即可。

2、找到適合的瑜伽墊

根據(jù)您練習(xí)的瑜伽類型，不同的瑜伽墊提供不同的功能。

3、瑜伽道具

練習(xí)進(jìn)入任何階段，瑜伽道具都將補(bǔ)充和增強(qiáng)您的練習(xí)。它們有助于平衡和對齊，在某些姿勢下為您提供支持，并提高靈活性。瑜伽道具可以加深了你的`練習(xí); 認(rèn)識到何時需要支持。并意識到何時可以使用它們來豐富您在墊子上的時間。

4、最后就是找適合的瑜伽館了

找到引起你共鳴的工作室和老師很重要。給自己時間嘗試不同的瑜伽風(fēng)格和老師，直到找到最適合自己的方式。

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瑜伽初學(xué)者建議

建議先學(xué)習(xí)和練習(xí)腹式呼吸，對于瑜伽練習(xí)來說，想要達(dá)到好的訓(xùn)練效果呼吸，正確的呼吸是相當(dāng)重要的。

學(xué)習(xí)瑜伽不可急于求成，更不可剛學(xué)就想完成那些個高難度動作，教練一再說，不是像他們一樣每個動作做得像就是好，應(yīng)該是按照你的身體現(xiàn)狀做到位了，是你努力的上限了就好。

因?yàn)轶w位練習(xí)是要循序漸進(jìn)的，所以不可對于練瑜伽強(qiáng)求唯美主意。

但有一點(diǎn)需要提醒的就是練習(xí)瑜伽是盡量在空腹或是已經(jīng)進(jìn)食約2個小時之后為宜，有些動作不宜在受傷有外傷的情況下或是生理期進(jìn)行，瑜伽練習(xí)后也不宜在半個小時內(nèi)進(jìn)食。

個人建議初學(xué)者找一個大家都認(rèn)可的健身中心去學(xué)，而不是跟著視頻學(xué)，以防傷到筋脈或韌帶。

瑜伽初學(xué)者注意事項

1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化（消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。

6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。