熱瑜伽通常就是指高溫瑜伽以及熱力瑜伽。

　　為何被稱作熱瑜伽1

1、熱力瑜伽的定義

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的`目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

2、高溫瑜伽的適合人群

高溫瑜伽可以很大程度上減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，練習(xí)高溫瑜伽的人群限制很小，尤其是適合我們瑜伽初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)。

3、高溫瑜伽動作都有哪些及其作用

站立深呼吸:練習(xí)這一姿勢可以幫助我們放松精神，緩解壓力，增加肺活量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

“半月式”:減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

“尷尬姿勢”:幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。

“鷹式”:加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。

“站立頭觸膝式”:加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。

站立“弓”式:增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動。

“平衡竿”:促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。

“分腿前弓式”:增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

熱瑜伽的`好處有哪些

1、減磅(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果)。

3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果)。

4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機(jī)會。

5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。

6、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

9、通過調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

10、促進(jìn)血液循環(huán)。

高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個平衡的境界。

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1、熱瑜伽前的準(zhǔn)備

訓(xùn)練前3個小時不要吃東西，并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。

2、熱瑜伽這樣減肥

第一、一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。

第二、瑜伽的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

3、瑜伽為何要加熱

熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。

在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。

熱瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下，是因?yàn)楸瓤死氛J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

除了減肥的`作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

4、練熱瑜伽心臟病人要謹(jǐn)慎

瑜伽營養(yǎng)的主要原則是分量少，吃高品質(zhì)的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，因?yàn)楦缓α?，肉類必須少吃或完全不?也盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康，而且會阻礙瑜伽進(jìn)步。

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什么是真正的熱瑜伽

必須要件：室溫38℃!

來自美國，一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽已經(jīng)開始風(fēng)靡北京、上海、深圳、香港杭州現(xiàn)在仍未有高溫瑜伽出現(xiàn)，但記者從幾個健身中心打聽到，不少健身中心都已經(jīng)有意向要在不久以后引進(jìn)高溫瑜伽。

瑜伽為什么會發(fā)燒?這就是現(xiàn)在最為流行的高溫瑜伽。它和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38℃，而高溫瑜伽非常適合初學(xué)者練習(xí)。

房間為什么要如此高溫?

因?yàn)?，在身體未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種講究身體拉伸的'運(yùn)動來說，溫度就顯得更為重要。高溫瑜伽的創(chuàng)始者，美國印度瑜伽學(xué)院的創(chuàng)辦人BikramChoudhury便為高溫瑜伽作過這樣一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。