肩膀疼

孕媽媽經(jīng)常會(huì)感到脖子發(fā)緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當(dāng)長(zhǎng)期坐著看電視或聊天時(shí)。這種疼痛會(huì)更明顯。越是到快臨產(chǎn)時(shí)，疼痛會(huì)逐漸加深。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)孕媽媽肚子越來越大時(shí)，會(huì)不自覺地向后仰肩膀，這時(shí)，頸椎和肩胛骨承受的壓力也越來越大。

緩解動(dòng)作

保持坐姿或者盤腿而坐，雙手自然放在腿上，腰背部挺直，呼氣，努力向上拉伸頸部，好像脖子長(zhǎng)長(zhǎng)一樣。堅(jiān)持幾秒種。放松。然后連續(xù)做十次。

孕媽媽在看電視、上網(wǎng)或聊天時(shí)，也可以有意做幾次這樣的動(dòng)作，可以緩解頸椎和肩膀的不適。

腰疼

隨著體重的不斷增加，胎兒的不斷發(fā)育，孕媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，腰部向前突。從而造成腰部的負(fù)荷過大。另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”會(huì)使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關(guān)節(jié))。這是在為胎兒的順利娩出做準(zhǔn)備。不過，它也會(huì)增加腰疼的風(fēng)險(xiǎn)。

約有一半的孕媽媽會(huì)承受腰疼的折磨。一般情況下，這種疼痛只是持續(xù)瞬間，而且是在某些動(dòng)作中產(chǎn)生：比如，從床上起身，從沙發(fā)上站起來，彎腰的時(shí)候……

緩解動(dòng)作

坐時(shí)：坐著的時(shí)候，腰背要保持挺直，可以在沙發(fā)或椅子的后面墊一個(gè)柔軟的靠墊。從沙發(fā)或椅子上起身時(shí)，可以先坐到沙發(fā)或椅子的邊緣，雙腳并攏。向前挺起上身。

干活時(shí)：打掃衛(wèi)生時(shí)，盡量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直，從而避免腰疼;熨表服時(shí)，可以采取坐姿;盡量不要提重物，如果一定要提的話，也建議將物品平均分成兩份，一手各拿一份;拿地上的東西時(shí)采取下蹲的姿勢(shì)，彎膝蓋將東西拿起。

起床時(shí)：孕媽媽起床時(shí)，可以先用一只手抱住同側(cè)的膝蓋，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側(cè)面翻身，帶動(dòng)頭、肩膀和身體一起轉(zhuǎn)。盡量不要用腰部力量翻身。側(cè)臥之后。抬高另一側(cè)膝蓋，用手支撐，坐起來。這時(shí)是雙臂再用力。而不是腰部。

腹部痙攣

孕媽媽在孕晚期，可能會(huì)感到腹部被拉伸一樣的痙攣。同時(shí)感到腹部被拉得緊繃繃的。這是因?yàn)?，到了孕晚期，子宮慢慢的增大，支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊，以至于刺激周圍的肌肉，產(chǎn)生疼痛。

緩解動(dòng)作

腹部痙攣的時(shí)候，不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點(diǎn)來止痛，這樣不僅無效而且會(huì)勢(shì)得其反。正確的方法是：跪在床上，向前俯身，雙手支撐住身體，腰部保持挺直。這樣讓腹部懸空，保持均勻呼吸，可以讓收縮的肌肉得到放松。