如何緩解孕期水腫？

孕期水腫是大部分孕媽都會(huì)遇到的狀況，不斷增大的子宮讓腿部血管受到的壓力增大，于是導(dǎo)致腿部血液和淋巴代謝不良，于是出現(xiàn)了水腫。孕期水腫會(huì)影響日常生活，要緩解，可以從以下的幾個(gè)方面著手。

1、改變?nèi)粘５纳盍?xí)慣

調(diào)整作息是孕媽必須要做的，每天要保證有充足的睡眠時(shí)間，不能過于緊張和勞累。建議午后休息一會(huì)兒，每晚睡大概9個(gè)小時(shí)左右。休息時(shí)建議平躺或者左側(cè)躺，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也有利于減少心臟的壓力，但睡眠時(shí)還是可以變換睡姿的。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間坐、站

長(zhǎng)時(shí)間坐著或者站立，腿部血液不循環(huán)，尤其容易出現(xiàn)水腫的情況。要工作的孕媽，更應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間站立或者坐著，每半個(gè)小時(shí)最好活動(dòng)一下哦。

另外，孕媽穿的鞋子也要合適，居家時(shí)選擇舒適的居家孕婦鞋，外出時(shí)選擇顏值與舒適度兼具的豆豆鞋就很不錯(cuò)。

3、衣物選擇相對(duì)寬松舒適的

孕媽應(yīng)該盡量避免穿緊身的衣物，容易導(dǎo)致血液不順暢，從而出現(xiàn)身體浮腫的情況。冬天的話，可以彈性好而且保暖效果好的打底褲，無論是穿裙子還是搭大衣都會(huì)比較自在。

4、適當(dāng)抬高雙腿

輕微的水腫的話，在睡覺前可以把雙腿抬高15左右，又或者直接墊高在抱枕上，這樣有利于水腫的自然消退。坐著的時(shí)候，不要蹺二郎腿，工作的時(shí)候可以在腳下墊個(gè)小板凳，經(jīng)?；顒?dòng)一下腿部。

5、適當(dāng)按摩腿部

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如瑜伽和游泳（專業(yè)老師指導(dǎo)下)、散步等都有利于改善水腫的情況；適當(dāng)?shù)陌茨σ部墒婢徦[。如果孕媽肚子太大按摩不方便，可以請(qǐng)老公代勞哦，按摩時(shí)可以從下往上按，增進(jìn)血液循環(huán)。按摩的力道要適當(dāng)控制，以舒服為主。

6、適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣

懷孕后，孕媽要注意自己的飲食，吃一些新鮮的蔬果，少吃含鹽量高的食物，增加蛋白質(zhì)的攝入。發(fā)生水腫時(shí)，要盡量吃清淡點(diǎn)的食物，不要吃過咸的食物，以防水腫加重。另外，平時(shí)也可以準(zhǔn)備一些營(yíng)養(yǎng)健康的小零食，減少吃一些不健康的垃圾食品哦。

懷孕吃什么可以消除水腫

一些孕婦久站、久坐之后，下肢可能會(huì)出現(xiàn)凹陷性水腫，這是妊娠期的正常現(xiàn)象。經(jīng)過臥床之后可以消除，也可以通過飲食來調(diào)理。

1、冬瓜

類似冬瓜、西瓜等瓜果，都含有豐富的鉀以及不能被身體立即消化的果糖。食用可以減少體內(nèi)水分，有利尿解毒的作用，對(duì)緩解妊娠浮腫有很好的效果。

2、鴨肉

鴨肉最有滋陰清熱、利水腫的功能，非常適合體質(zhì)容易燥熱水腫的孕婦。不同品質(zhì)的鴨肉搭配不同食物，療效各不相同。

3、酒釀湯圓

酒釀含糖、有機(jī)酸、維生素B1、B2等，可益氣活血、散結(jié)消腫。早餐食用酒釀湯圓，可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利于孕婦消水腫，也非常適孕媽媽通利乳汁。

4、荸薺

荸薺具有清心瀉火、潤(rùn)肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸薺，可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯，可以防治水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等病癥。

5、蔬菜水果

蔬菜和水果中含有多項(xiàng)人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高孕婦抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

孕期如何防范水腫

其實(shí)只要在日常生活中注意一些小細(xì)節(jié)，就能夠有效的抑制水腫現(xiàn)象的發(fā)生。

1、控制鹽分?jǐn)z入

現(xiàn)在很多的準(zhǔn)媽媽會(huì)越來越喜歡重口味，這就造成體內(nèi)的鈉含量過多，雙腿自然就成了“大象腿”。所以平時(shí)在飲食上一定要注意控制鹽分的攝入，最好不要超過10克。

2、多做運(yùn)動(dòng)

有的準(zhǔn)媽媽因?yàn)楣ぷ餍枰?，上班時(shí)會(huì)長(zhǎng)期坐著。其實(shí)在休息時(shí)間給自己放松一下是很好的，就算要長(zhǎng)時(shí)間坐著也要給雙腳加一個(gè)小坐墊，讓血液能夠循環(huán)起來。

3、睡前多抬抬腿

睡前慢慢抬高雙腿，保持18分鐘左右，這樣可以讓下身的血液回心臟，是保護(hù)雙腿的一個(gè)好方法。

4、舒服的穿著

一定不要穿太緊的襪子或者鞋子，因?yàn)樗鼈儠?huì)勒住你的雙腳，讓雙腳變得更腫。最好選擇透氣而且平跟的，一定要穿起來很舒服。

5、充足的休息時(shí)間

準(zhǔn)媽媽在午飯后最好能夠睡上30分鐘，晚上的睡覺時(shí)間也不要低于9個(gè)小時(shí)。對(duì)于白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽來說，中午如果不能躺下休息，那么也可以把腳放在凳子上小憩一下。

6、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

每天要保證充足蛋白質(zhì)的攝入，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃點(diǎn)魚類、奶制品和肉類，同時(shí)也要多吃一些水果蔬菜進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果準(zhǔn)媽媽有貧血的現(xiàn)象，別忘了多吃些動(dòng)物肝臟來補(bǔ)充。

7、睡覺往左邊睡

這樣睡覺會(huì)有兩個(gè)好處，一個(gè)是準(zhǔn)媽媽的心臟會(huì)比較舒服，還有一個(gè)就是可以有效幫助血液的循環(huán)流通，防止或減輕水腫情況的發(fā)生。

懷孕之后后，孕媽的身體上雖然會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適感，一會(huì)兒腰疼，一會(huì)兒腿抽筋，一會(huì)兒惡心想吐……其實(shí)，個(gè)別孕期癥狀是可以緩解的，只要想到胎寶健康發(fā)育，想到寶寶出生后的美好，一切難受都能夠忍耐。但是孕媽要注意，如果水腫的情況一直得不到緩解，反而越來越嚴(yán)重，建議咨詢一下醫(yī)生哦。