吃什么補(bǔ)眼睛比較好

吃什么補(bǔ)眼睛比較好，生活中，很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ骰蛘唛L時(shí)間玩時(shí)間而導(dǎo)致眼睛近視或者受損。眼睛受損是可以通過食補(bǔ)方式調(diào)理的，下面小編為大家分享一下吃什么補(bǔ)眼睛比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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吃什么補(bǔ)眼睛比較好

1、胡蘿卜

維生素A是我們身體所需的微量元素之一。也是眼睛不可缺少的元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

2、菠菜

菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

3、水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

4、豆制品

豆制品中的脂肪酸，維生素E和天然抗發(fā)炎劑是對眼睛非常有益的物質(zhì)。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有利眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物相同有利于你的眼睛。

5、大蒜

大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

6、杏

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。

7、雞蛋

如果你是一名非常喜愛吃雞蛋的人，那么得祝賀你了。雞蛋對視力十分有利。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)能夠避免生成白內(nèi)障。

8、鮭魚和沙丁魚

它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

9、西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對其造成的壓力。

10、黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。

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吃什么補(bǔ)眼睛比較好

1、圣女果

圣女果含有豐富的維生素A、維生素C等營養(yǎng)成分，畢竟維生素C的作用之一是可作為抗氧化劑。維生素C在體內(nèi)可抗自由基，利于保護(hù)脫氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可預(yù)防眼部疾病產(chǎn)生。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的.鉀和胡蘿卜素等營養(yǎng)元素，對眼睛有明眼和緩解眼疲勞等作用。因飲食過于重口味，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)眼睛腫脹等眼部不適問題；適當(dāng)食用香蕉利于緩解眼睛不適。

3、火龍果

火龍果擁有豐富的花色苷等營養(yǎng)成分，花色苷也是抗氧化劑中的一種，可用于抗自由基和抗衰老等方面。經(jīng)常食用火龍果對保護(hù)視力有好處，從而預(yù)防眼部疾病。

4、橘子

橘子的維生素C含量較高，與其他水果相比是比較多的。維生素C的作用可用于保護(hù)視力，對抗眼部衰老等問題。除外，經(jīng)常食用橘子又能增強(qiáng)身體免疫力。不過，橘子不可過量食用，以免造成上火問題。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一個(gè)比較獨(dú)特的色素，是其他水果沒有的。該色素具有緩解眼睛疲勞和保護(hù)眼睛等方面的作用，適當(dāng)食用藍(lán)莓能夠預(yù)防或輔助治療夜盲癥等病癥。

6、胡蘿卜

眾所周知，胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素。胡蘿卜素又有維生素A等別稱，胡蘿卜素可用于預(yù)防夜盲癥，又能保護(hù)視力。經(jīng)常食用胡蘿卜對眼睛有好處，也能增強(qiáng)個(gè)人身體免疫力。不過，胡蘿卜生吃效果較好。畢竟胡蘿卜素在高溫情況下不耐受遭到破壞，從而造成維生素A等營養(yǎng)成分流失。