孕婦吃亞麻籽油每天吃多少

我國科研團(tuán)隊(duì)根據(jù)多年的食用人群經(jīng)驗(yàn)搜集，大量數(shù)據(jù)證明，每天食用下列量亞麻籽油最好。

攝入量：懷孕前20ml、懷孕期婦女30ml、哺乳期婦女30ml、嬰兒1-5ml、幼兒5-10ml(三餐時(shí)加在食物中)。

其實(shí)孕婦對亞麻籽油的攝入量并沒有很好的控制，但要知道，攝入過多也不好，因?yàn)槟阁w和胎兒不能吸收利用，反而會(huì)將多余的營養(yǎng)排除了體外，導(dǎo)致營養(yǎng)浪費(fèi)。

孕婦吃亞麻籽油注意事項(xiàng)

1、亞麻籽油不可以用于高溫烹飪;

2、孕婦補(bǔ)充亞麻酸越早越好，可從備孕期間就開始食用，這樣才能在體內(nèi)起到一個(gè)良好的鋪墊。

3、亞麻籽油最好是可以長期吃。

孕婦怎么吃亞麻籽油好

1、在早餐飲品中加入亞麻籽油，可以延長飽足感。

2、將亞麻籽油慢慢倒入蒸熟的蔬菜中，撒上喜愛的香料。

3、也可將亞麻籽油直接蘸面包，糕點(diǎn)等食用，味道醇香。

4、將酸奶與亞麻籽油混合，可以作為蛋黃醬的替代品，或淋在喜愛的水果上。