孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣

醫(yī)生建議，懷孕三個(gè)月后開始補(bǔ)鈣，懷孕中期即四五六這三個(gè)月每日需1000毫克。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開始發(fā)育，孕婦對鈣的需要量增加了200毫克。

懷孕晚期七八九這三個(gè)月每日對鈣的需要量達(dá)1200—1500毫克，該時(shí)期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時(shí)期。

孕婦對鈣的需要量增加了400—700毫克，將近翻了一倍，而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少還差550毫克的鈣。因此更需要服用鈣片來達(dá)到每日所需要的量，這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。

而哺乳期對鈣的需要量也要達(dá)到1200—1500毫克的鈣，也需要補(bǔ)充。孕產(chǎn)期是女性的特殊生理時(shí)期，對鈣的需要量是非常大的，一般補(bǔ)鈣建議最好服用到哺乳期結(jié)束。

專家建議：孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補(bǔ)充鈣元素約為300—600 mg，懷孕中、晚期，需補(bǔ)充鈣元素約為400—800 mg。

1孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補(bǔ)鈣，到了孕27周，28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了，而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)。

2孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣，除去從食物中獲取，還需額外地補(bǔ)充600毫克左右

3通常醫(yī)生開給孕婦的量每天只有幾百毫克，不會超量。孕婦嚴(yán)重缺鈣，會導(dǎo)致孩子將來患佝僂病，自己產(chǎn)后也會骨質(zhì)疏松等，這些疾病帶來的困擾要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于孕期堅(jiān)持補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣的時(shí)間全天均可，因?yàn)殁}在晚上流失得多一些，所以晚飯后補(bǔ)鈣效果更佳。

孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣

1、要保持適量的室外活動：

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

2、減少草酸的攝入：

懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、減少植酸的攝入：

比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

4、減少磷酸的攝入、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：

正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10—20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣趕”出體外。

5、減少脂肪酸、油脂類食物：

脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

孕婦缺鈣確實(shí)是對胎兒寶寶的成長發(fā)育有影響，準(zhǔn)媽媽們可以通過日常飲食來進(jìn)行補(bǔ)充，多吃些新鮮的高蛋白的食物，豆類，海鮮類，蔬菜、水果，雞、鴨、魚、肉來進(jìn)行補(bǔ)充。以上還分享了關(guān)于應(yīng)該如何補(bǔ)鈣的小技巧，要減少5種食物的攝入量（脂肪酸，可樂，草酸，草酸等）。