懷孕頭三個(gè)月胎兒尚小，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量并不是很大，而且懷孕頭三個(gè)月的妊生反應(yīng)個(gè)體差異十分大，很多人甚至胃口很差，不吃不得半點(diǎn)葷腥，很容易惡心嘔吐，有些人則胃口大口，頭三個(gè)月就胖了10斤，這兩種都較為極端，但又客觀存在，考慮到胎兒發(fā)育和孕婦健康，頭三個(gè)月的食物要堅(jiān)持質(zhì)大于量的原則，攝入高蛋白高營(yíng)養(yǎng)即刻，不需要分量太大。

NO.1、蛋白質(zhì)：懷孕期間對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量要求非常大，為了保證準(zhǔn)媽媽的攝入足夠量，每天一杯奶一個(gè)煮雞蛋，是最簡(jiǎn)單而又高效的補(bǔ)充方式，為了營(yíng)養(yǎng)更加充分，準(zhǔn)媽媽也可以選擇豬肉、牛肉、雞肉做成紅燒或者燉湯，沒(méi)有忌諱，對(duì)于魚(yú)蝦類也要適當(dāng)攝入，如果胃口好的準(zhǔn)媽媽，千萬(wàn)要記得控制體重，頭三個(gè)月不要胖太多，如果妊生反應(yīng)劇烈吃不來(lái)肉的話，可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

NO.2、碳水化合物和脂肪：這期間，孕婦不用格外攝入脂肪，自體脂肪就已經(jīng)夠用，如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)孕期頭三個(gè)月瘦了，不用太過(guò)驚慌，不是大問(wèn)題，這只是身體動(dòng)用了儲(chǔ)備脂肪，在碳水方面，除了精細(xì)的米面之外，在補(bǔ)充足夠碳水的同時(shí)，多樣攝取。

NO.3、維生素?zé)o機(jī)鹽等：對(duì)于剛懷孕的孕婦，葉酸也可以繼續(xù)吃，促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無(wú)機(jī)鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補(bǔ)充微量元素，而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用。

最后需要提醒大家的是，很多孕婦喜歡狂吃水果，認(rèn)為多吃水果對(duì)孩子的皮膚好，實(shí)則不然，水果中雖然含有大量的維生素的，但是果糖含量也十分的高，想要美白促發(fā)育可以在吃水果的同時(shí)，多吃堅(jiān)果類，總之要遵循多樣化、少量化的攝取原則，祝大家都可以順利有個(gè)健康的寶貝！