一、嚴(yán)格把控?cái)z入量

對(duì)于孕婦而言，每日攝取300克水果已經(jīng)足夠。孕媽們千萬(wàn)不能因?yàn)槠媚骋活愃筒患庸?jié)制地“瘋狂”攝入，水果除了能夠提供維生素與膳食纖維之外，其他營(yíng)養(yǎng)成分并不多，反而含糖量不容小覷。

過(guò)量食用容易造成熱量堆積導(dǎo)致孕媽體重過(guò)量增加。另一方面，大量食用水果還會(huì)影響到孕媽的進(jìn)食，干擾其他營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡影響胎兒發(fā)育。

二、注意食用時(shí)間

有些孕媽喜歡在飯后吃點(diǎn)水果，美其名曰“飯后甜點(diǎn)”，殊不知飯后馬上吃水果會(huì)造成脹氣和便秘。建議各位孕媽選擇在兩餐之間或是午睡醒來(lái)之后補(bǔ)充水果，這期間食用能夠給胃部足夠的消化時(shí)間，有利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

避免出現(xiàn)消化不良也不會(huì)干擾到正餐的攝入。值得注意的是，孕媽們也要避開(kāi)在飯前食用水果，這樣會(huì)因?yàn)轱柛垢袦p少正餐的攝入。

三、注重選擇不可盲目食用

孕媽在挑選水果時(shí)很容易就陷入誤區(qū)，認(rèn)為只要是水果就都是美味無(wú)比營(yíng)養(yǎng)豐富的，但作為“特殊群體”孕期挑選水果時(shí)還是需要注意的。根據(jù)不同需求孕媽們也要改變挑選原則。

例如，當(dāng)孕媽出現(xiàn)一些體熱癥狀時(shí)，可以吃一些梨子、獼猴桃等偏涼性的水果；如果孕媽們想要補(bǔ)充維生素，也可以挑選甜瓜、葡萄柚等維生素含量較高的水果。

有些孕媽擔(dān)心水果都是甜的，吃多了會(huì)有妊娠高血糖的風(fēng)險(xiǎn)嗎？其實(shí)，孕媽能否吃水果主要取決于自身的血糖控制水平，如果孕媽本身血糖控制較為理想，那么經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意后，就可以選擇一些升糖指數(shù)較低的水果，例如青蘋果、柚子、橘子等等。

但一些高含糖量的水果例如西瓜、香蕉等孕媽們還是盡量遠(yuǎn)離的好。如果孕媽本身血糖控制水平不理想，那么就要對(duì)嚴(yán)格控制水果的攝入了。

小提示：

吃水果時(shí)最好另外準(zhǔn)備一把刀具，因?yàn)椴说督?jīng)常接觸生肉、魚、蔬菜等，會(huì)把寄生蟲帶到水果上，不慎食用會(huì)引發(fā)病痛。

吃完水果后要漱口，水果中含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對(duì)牙齒有腐蝕作用。吃完水果后如果不漱口，口腔中的水果殘?jiān)菀自斐升x齒。