懷孕期間孕婦如何控制體重？妊娠期間女性進(jìn)食過多、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)，極易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常的范圍，即妊娠體重過重。孕婦體重過重會(huì)引發(fā)許多疾病，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多。那么孕婦如何控制自己的體重呢？專家提出了以下建議，希望能給準(zhǔn)媽媽們一個(gè)參考。

正常情況下，婦女孕期體重增加值大致應(yīng)在11公斤至16公斤之間，如果體重增加超過這一范圍就屬于超重，而原本就肥胖的婦女更容易在孕期體重超重。體重超重比高齡生育對(duì)孕婦和胎兒的身體健康更不利。體重超重的孕婦更易患妊娠中毒和妊娠糖尿病。而體重超重的孕婦所懷的胎兒也普遍超重，這無(wú)疑會(huì)給孕婦生產(chǎn)帶來一定困難。

怎樣吃得更合理、更有營(yíng)養(yǎng)，使得你的體重不會(huì)增加太多，而你和寶寶卻很健康。最好是堅(jiān)持正常、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，不吃甜餅、蛋糕、糖果和冰激凌等沒有營(yíng)養(yǎng)的食品。

專家介紹的一些能讓懷孕期間返回正常增重軌道的妙招：

飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過程一共增重13-16斤足夠了。

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。