柑橘

柑橘類水果被稱為冬天的水果之王，不僅富含維生素C，還含有生物堿，能促進體脂分解，提高新陳代謝，幫助孕媽控制體重。

★推薦食譜：蘋果橘子甜湯

食材：蘋果1個、橘子2小個、冰糖適量。

做法：

步驟1：將橘子剝皮，掰成小塊。

步驟2：盡量將白絲撕干凈。

步驟3：將蘋果洗干凈，削皮之后，切成塊。

步驟4：鍋中燒開水，放入蘋果和橘子塊。

步驟5：放入冰糖，大火煮開之后，用小火熬煮。

步驟6：當(dāng)煮到蘋果變軟時關(guān)火，盛入碗里即可。

草莓

草莓的維生素C比柑橘檸檬還高，通便能力比香蕉強多了，抗氧化能力比獼猴桃強好幾倍，冬季養(yǎng)顏養(yǎng)胎，千萬別錯過它!

★推薦食譜：草莓奶昔

食材：草莓300克、牛奶220毫升。

做法：

步驟1：將草莓用鹽水浸泡一會兒，然后用流水反復(fù)清洗干凈后，去掉蒂。

步驟2：將草莓對半切。

步驟3：將草莓放入攪拌機內(nèi)。

步驟4：再倒入牛奶。

步驟5：攪拌至草莓完全碎，呈現(xiàn)濃稠液體狀。

步驟6：將攪打好的草莓奶昔倒入杯中即可。

香蕉

香蕉不通便，但是它富含葉酸，能夠幫助預(yù)防胎兒畸形。而且吃些香蕉還能增強抵抗力、提高食欲、保護神經(jīng)系統(tǒng)，流感節(jié)吃它準(zhǔn)沒錯。

★推薦食譜：香蕉栗子薄餅

食材：低筋面粉100克、香蕉1根、雞蛋2個、板栗15克、牛奶50毫升、白砂糖1茶匙、黃油適量、蜂蜜或巧克力醬適量。

做法：

步驟1：雞蛋打成蛋液，加入牛奶、白砂糖和低筋面粉。

步驟2：攪拌均勻，成面糊狀態(tài)。

步驟3：香蕉去皮切成塊，放入攪拌機中攪打成香蕉泥。

步驟4：將板栗隔水蒸熟，然后去殼去皮，切片。

步驟5：平底鍋開小火，用黃油均勻刷一下鍋面。

步驟6：倒入面糊，迅速轉(zhuǎn)鍋，做成薄餅。

步驟7：等到薄餅邊緣煎到發(fā)黃，倒入香蕉泥、撒上板栗片，出鍋前將薄餅對折。

步驟8：將煎好的薄餅盛入盤中，隨個人口味淋上蜂蜜或巧克力醬即可。

牛油果

冬天吃水果實在太冷了?試試牛油果吧，能做沙拉還能做熱菜。牛油果中含有的豐富的天然葉酸，對胎兒發(fā)育有重要作用，而且吃牛油果還有利于預(yù)防孕期便秘和降低膽固醇。

★推薦食譜：牛油果三明治

食材：吐司3片、牛油果1個、雞蛋1個、黃瓜6片、黑胡椒少許、沙拉醬適量、鹽少許。

做法：

步驟1：將吐司四邊的皮切掉。

步驟2：將雞蛋煮熟，剝?nèi)サ皻?，將蛋白和蛋黃壓碎，一起放入碗中。

步驟3：牛油果去掉果核，挖出果肉，攪打成果泥狀。

步驟4：將牛油果泥倒入雞蛋碎中，加入少量沙拉醬、黑胡椒和鹽，攪拌均勻。

步驟5：取一片吐司放在盤中，抹上牛油果雞蛋醬。

步驟6：鋪上黃瓜片，擠上沙拉。

步驟7：蓋上吐司，再抹上一層牛油果雞蛋醬，鋪上吐司片，然后斜三角切開。

步驟8：將吐司裝盤即可。