孕期游泳的正確姿勢

孕期游泳的正確姿勢,其實女性在孕期運動是有利于增強胎盤的機能與個人體質(zhì)的，很多孕媽媽們選擇有用這個運動，其實最佳游泳孕期運動時間是孕 5 ～ 7 個月，但是游泳也有很多講究 ，下面為大家分享一下孕期運動有利于增強胎盤的機能，最佳游泳孕期運動時間是孕 5 ～ 7 個月，游泳孕期運動一定要選擇條件好、人少的泳池，下水前先熱身，帶游泳鏡，防止他人踢到腹中寶寶。。

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1、會游泳，怎么游？

如果準媽媽本來就會游泳，那相信你對游泳的各種姿勢已經(jīng)非常熟悉了。用哪種姿勢游泳最好呢？如果不想簡簡單單地飄浮，那么仰泳最合適了。

姿勢：仰泳時手臂劃水，移臂時，手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。一般兩臂劃水配合采用交叉方式，而頭部會保持穩(wěn)定，基本沒有左右擺動。

好處：首先，仰泳時不會給腹部太激烈的感覺，所以準媽媽不用擔心會擠壓到胎兒，讓胎寶寶感覺不適。其次，這個姿勢非常能鍛煉手臂的力量，孕期就把自己手臂的力量鍛煉好，等到寶寶出生以后，就不用擔心抱不動啦！

仰泳這個姿勢非常優(yōu)雅，所以，準媽媽就自信地秀出你的肚皮吧！注意動作幅度不要太大喲！

2、不會游泳，又想游泳，怎么辦？

如果準媽媽不會游泳，可以試著在水中行走，或者輕輕打水，試試水中健身操等。帶著胎寶寶一起泡泡水，也許他會比你玩得還歡暢呢。

好處：水中運動，身體負擔非常小，能輕松鍛煉腰腿部肌肉。

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水溫：30℃左右

這個水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產(chǎn)或流產(chǎn)。 時間：孕5-7月，10:00am-2:00pm

孕婦游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。運動時間不宜太長，一般以10--30分鐘為宜，以運動結(jié)束不覺太累為宜。

泳池選擇：衛(wèi)生好、室外泳池、淺水池、有專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的.泳池

最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激?；蛘呤沁x擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓練場地，并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場，如果萬一發(fā)生什么意外，專職醫(yī)務(wù)人員會立即就地采取措施。

動作：莫過分伸展，莫潛水

水中因為浮力的左右，經(jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

必備物品：防滑拖鞋、水或果汁

只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。還應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發(fā)生脫水。