孕婦左側(cè)臥怎么睡舒服

很多孕媽媽說知道孕晚期左側(cè)臥睡對(duì)寶寶是最好的，但是以前的睡覺習(xí)慣并非左側(cè)臥睡，現(xiàn)在突然要改成左側(cè)臥睡，怎么睡才舒服呢？孕婦左側(cè)臥位是怎樣的？孕期睡不好覺的準(zhǔn)媽媽們，表著急，今天，編輯來給你們安利個(gè)新知識(shí)，教你如何利用臥躺姿勢(shì)來促進(jìn)好眠，一起來看看本文吧，趕緊學(xué)一學(xué)，說不定就能起作用呢。

　　孕婦左側(cè)臥怎么睡舒服1

（1)準(zhǔn)備一個(gè)孕婦枕。

懷孕期間，肚子越來越大，到了孕晚期只能側(cè)著睡覺，這時(shí)候可以使用孕婦枕，孕媽睡覺的時(shí)候可以抱著枕頭，把肚子靠在枕頭上，把腳放到枕頭舒適的位置，減輕臀部壓力，還可以預(yù)防被老公碰到肚子，可謂一舉兩得呢。

（2)喝水后等一會(huì)再上躺下。

孕期可以多喝水補(bǔ)充身體水分，在睡覺之前，可以喝一杯水或牛奶再睡覺。這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽請(qǐng)注意，喝完水不要馬上躺下，先做著看一會(huì)兒書或者干點(diǎn)其他事情吧，大概半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后再準(zhǔn)備睡覺，這樣可以預(yù)防胃內(nèi)積累過多水分，影響睡眠質(zhì)量。

（3)睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食。

有些準(zhǔn)媽媽有吃夜宵的習(xí)慣，如果吃的是健康的食物也無可厚非，不過要注意一點(diǎn)，不要在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃，以免影響睡眠質(zhì)量?？梢栽谒?-3個(gè)小時(shí)之前吃些健康小零食，等消化得差不多的時(shí)候再睡下。

躺臥的姿勢(shì)

（1)慢慢躺下。

孕晚期肚子很大了，睡覺時(shí)要慢慢躺下，把自己的身體想象成一段原木，靠著身體側(cè)邊或背部在床上滾動(dòng)?？梢噪p手扶著床沿，一腳微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上，然后另一只腳再慢慢抬至床上，盡量做到不要太大動(dòng)靜，以免影響胎兒。

（2)左側(cè)睡姿。

在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。醫(yī)生推薦孕媽睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位睡姿，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量。

（3)右側(cè)睡姿。

可能有些孕媽本來就喜歡右側(cè)的睡姿，一下子改變會(huì)令她感到不適，胎動(dòng)越來越頻繁，本來睡眠好好的一下子變成失眠的狀態(tài)了，這時(shí)候，孕媽可以右側(cè)臥位，具體情況具體分析。

（4)孕早期平躺著睡覺。

有些孕媽喜歡仰臥，這是可以的，不過最好在孕早期肚子還不是太大的時(shí)候，這樣對(duì)胎寶寶不會(huì)造成什么影響，但是到了孕中期，就要避免仰臥，因?yàn)檫@會(huì)引起惡心和暈眩，同時(shí)也會(huì)減少給胎兒的氧氣輸送 （5)孕中晚期避免趴著睡覺。

俯臥不管在任何時(shí)候都是不正確的睡姿，但是很多準(zhǔn)媽媽在懷孕后的第一周，會(huì)覺得俯臥比較舒服。但是隨著孕周增加，子宮逐漸變大，俯臥變得很不舒服。孕早期之后避免俯臥，因?yàn)楦┡P會(huì)危害胎兒健康，請(qǐng)?jiān)袐尀榱藢殞毜陌踩x擇正確的睡姿吧。

孕婦睡姿有哪些是需要注意的

1、仰臥

仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體，但在孕中晚期的時(shí)候孕媽媽們千萬不能這樣睡，仰臥對(duì)自己和胎兒都很不利。

仰臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。

仰臥睡姿不利于孕媽媽身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時(shí)排出。另外，仰臥睡姿會(huì)加重孕婦下肢浮腫情況，還可能造成尿路感染隱患。

仰臥睡姿容易使孕媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，直接影響到胎兒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息，甚至夭折。

2、右側(cè)臥

右側(cè)臥相對(duì)仰臥的害處要小一些，因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對(duì)特殊病情的時(shí)候還是會(huì)讓孕媽媽適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因?yàn)橛覀?cè)臥會(huì)加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。

3、趴睡

職場(chǎng)孕媽媽，有時(shí)候工作得累了，或是午休的時(shí)候，沒有合適的休息處，就趴在桌子上打個(gè)盹吧！這種睡姿千萬不能要，會(huì)對(duì)孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

趴睡會(huì)影響人體肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時(shí)都會(huì)覺得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。趴睡還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

　　孕婦左側(cè)臥怎么睡舒服2

從孕早期就開始調(diào)整

媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“貪吃獸”：我從知道懷孕那天起就開始左側(cè)睡的，大概是45天左右吧。當(dāng)時(shí)很難適應(yīng)，因?yàn)槲冶?身心臟不好，左側(cè)睡有點(diǎn)心慌，但是我一直是忍著的，曾經(jīng)睡到過左胳膊和左腰部都發(fā)麻了。但是不知為啥，經(jīng)過 半個(gè)多月之后，慢慢地這種心慌、麻木的情況就有所改善了，到現(xiàn)在將近四個(gè)月了，已經(jīng)完全適應(yīng)了。而且，我在 早期做B超的時(shí)候查出來孕囊偏右，經(jīng)過左側(cè)睡一個(gè)月之后，建卡時(shí)B超已經(jīng)正常了，不知道和左側(cè)睡有沒有關(guān)系。

現(xiàn)在，不僅僅是我，連胎兒也適應(yīng)了我左側(cè)睡了，我只要變成右側(cè)，就能感覺到胎動(dòng)。當(dāng)然如果左側(cè)睡累的時(shí) 候，我也會(huì)平躺，現(xiàn)在基本上就是左側(cè)為主。如果左側(cè)睡一開始不適應(yīng)，可以慢慢來。

左側(cè)睡為主 其它姿勢(shì)為輔

媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“花花”：上課時(shí)，大夫說不一定非得左側(cè)睡，如果感覺沒什么問題，怎么舒服怎么睡，如 果感覺呼吸不暢什么的再左側(cè)睡。原來也是一直強(qiáng)迫自己左側(cè)睡，覺得自己半邊身子都快麻了，現(xiàn)在左邊右邊換著 睡，但以左側(cè)睡為主，不喜歡仰著睡，不舒服。

借助外力因素

媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“l(fā)ynnlight”：我一直是習(xí)慣左側(cè)睡的。主要是老公也左側(cè)睡，我習(xí)慣他從背后抱著我睡。要是 你也有習(xí)慣讓他抱著你睡的.話，就讓他左側(cè)睡?？纯茨懿荒芨倪^來。

媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“幸福081108”：我那會(huì)也是，以前挺喜歡左側(cè)的，但一懷孕說左側(cè)好，就怎么都覺得不舒服了， 經(jīng)常躺下是左側(cè)，睡著了就變了，但我堅(jiān)持了，我先是在保證左側(cè)的前提下調(diào)整方向，我發(fā)現(xiàn)我按正常的方向就是 以前的方向左側(cè)會(huì)不舒服憋氣，但是頭要是放在床尾那頭就好多了，于是就倒個(gè)了，怕睡著了變我買了個(gè)側(cè)睡的枕 頭，前面抱著，后面還拿個(gè)大墊子頂著，想象這樣寶寶現(xiàn)在呼吸特舒暢，就好多了，當(dāng)然了如果親怎么樣都不行就 忽略這個(gè)問題吧，畢竟保證睡眠是最重要的。

媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“一個(gè)雞蛋殼”：身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時(shí)候刻意靠著它，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)慢慢 習(xí)慣左側(cè)睡的。

媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“風(fēng)箏”：過來人說左側(cè)睡最好，另外等我們肚子大到行動(dòng)越來越不方便，腰酸背痛還水腫的時(shí)候，可 以在靠背、手臂下、腿下墊些靠墊，還有把床頭或者床尾適當(dāng)墊高都能減輕酸痛，緩解一下的。我睡前會(huì)散個(gè)步、 洗個(gè)澡，再喝杯奶，躺著閉目養(yǎng)神深呼吸幾次，放松下自己的狀態(tài)，還是挺不錯(cuò)的。

左側(cè)睡姿 小細(xì)節(jié)調(diào)整

媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“晉寶媽媽”：左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)還不要含胸，這樣會(huì)舒 服些，慢慢會(huì)入睡的。