孕中期便秘緩解方法

1、多吃高膳食纖維食品。你的結(jié)腸每天需要25-35克膳食纖維。盡量多吃新鮮水果和蔬菜這些富含膳食纖維的食物，以及全谷物麥片和面包、豆類、果干等。多吃綠色食品可以讓腸道保持暢通，但不要只拘泥于綠葉蔬菜，還可以考慮果汁、獼猴桃干、西梅，以及任何一種有促排泄功能的水果。如果你從來都不太喜歡吃粗纖維食品，在日常飲食中加入它們時(shí)一定要慢慢來，否則消化道會(huì)抗議。

2、減少攝入精加工食品。高膳食纖維食品可以幫助胃腸蠕動(dòng)，精加工食品則會(huì)起到相反的作用，所以盡可能戒掉生活中的精加工食品，例如白面包、白米飯等。

3、攝入足夠的液體。水、果汁和蔬菜汁都能有效軟化大便，促使消化道里的食物運(yùn)動(dòng)。喝熱飲，包括熱的高纖飲料、熱水、熱檸檬汁，可以促進(jìn)腸收縮，幫助排便。情況太嚴(yán)重的可以試試?yán)夏耆吮忝貢r(shí)最喜歡的西梅汁。

4、想大便就及時(shí)去。經(jīng)常憋便會(huì)使控制大便的括約肌功能削弱，從而導(dǎo)致便秘，及時(shí)大便可以避免這個(gè)問題。上班的孕媽可以每天早上早點(diǎn)吃飯，吃一頓高膳食纖維的早飯，這樣在出門前就有足夠的時(shí)間去衛(wèi)生間，而不是吃完飯就去上班。

5、不要吃得太飽。一頓大餐會(huì)給你的消化道帶來更多負(fù)擔(dān)，更容易造成便秘。選擇分量少的一日六餐，而不要選擇每天三頓大餐，這樣可以緩解脹氣現(xiàn)象。

6、細(xì)菌。益生菌可以刺激腸道菌群更好地分解食物，幫助消化道運(yùn)動(dòng)。孕媽可以適當(dāng)多喝些酸奶，維持健康的腸道菌群。

7、開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于腸胃活動(dòng)，孕媽可以每天散步10-30分鐘，也可以做一些其他喜歡又安全的孕期運(yùn)動(dòng)。

8、檢查補(bǔ)充劑和藥物。很多對(duì)孕期有益的補(bǔ)充劑竟然也是便秘的誘因之一，比如孕期維生素、鈣和鐵劑，以及抗酸藥。如果你覺得自己服用的藥物會(huì)導(dǎo)致便秘，就和醫(yī)生談一下，看是否改變一下服用方式或劑量?？诜a(bǔ)充劑可以換成緩釋配方，也可以讓醫(yī)生幫你推薦一種鎂補(bǔ)充劑，以對(duì)抗便秘。

孕期便秘預(yù)防方法

便秘是孕期最常見的煩惱之一。本來懷孕后，準(zhǔn)媽媽們由于體內(nèi)孕激素迅速增多，使胃酸分泌減少，胃腸蠕動(dòng)能力減弱，就容易出現(xiàn)便秘;再加上冬季天氣寒冷，通常進(jìn)食肉類偏多，而蔬菜水果又偏少，更是會(huì)使便秘加重。

孕媽們除了要養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，冬季更要注意多喝溫水、多吃含膳食纖維豐富的蔬果、適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以及補(bǔ)充一些益生菌來改善腸道內(nèi)菌群環(huán)境，促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)、緩解便秘。